Похудеть, набрать мышечную массу, улучшить состояние здоровья, избавиться от боли в спине, суставах, увеличить двигательную активность, добавить фитнес в свою жизнь, не отставать от популярного фитнес-тренда, «обкатать» новый спортивный костюм — все это грани одного и того же: работы над собой и своим телом.
Уместно будет обобщить довод о том, что всем хочется быть здоровыми, спортивными и счастливыми. Когда человек здоров, когда его организм и системы тела работают как часы, он безусловно счастлив.
Подробнее об обменных процессах рассказывает эксперт сетевого издания "БелНовости" тренер-реабилитолог Александр Кожевников.
Что касается здоровья, далеко не все, к сожалению, зависит от физкультуры и фитнеса. Организм – это сложный механизм, который часто работает не корректно. Обменные процессы – это один из ключевых аспектов здоровья и долголетия.
Обменные процессы, метаболические процессы или метаболизм – это практически непрерывные химические реакции, которые протекают в организме. Благодаря таким химическим процессам организм существует, растет, развивается и живет.
Обмен веществ принято делить на два основных процесса:
- Анаболизм – это по сути синтез чего-то нового: аминокислот, полисахаридов, липидов, нуклеиновых кислот и т. д.
- Катаболизм – процесс, который тесно связан с анаболизмом и противоположный ему. Это процесс метаболического распада или деградации сложных веществ на более простые.
Пластический обмен или анаболические процессы нужны для образования более сложных веществ из простых.
Например, в ряде случаев глюкоза может образовываться из более простых веществ. Такой процесс носит название глюконеогенеза. Создание красивого тела и набор мышечной массы и есть самый яркий пример анаболических процессов.
Энергетический обмен или катаболические процессы тесно связаны с процессом пищеварения, расщепления веществ и биоэнергетических процессов в организме.
Биоэнергетические процессы являются по сути процессами получения энергии для жизнедеятельности. Также не следует забывать про утилизацию ненужных и отработанных веществ.
Как обменные процессы влияют на жизнедеятельность?
Для ответа на этот вопрос необходимо знать понятие основного обмена. Основным обменом называют стандартные процессы жизнедеятельности, протекающие в нормальных условиях, для которых организм расходует калории.
К стандартным условиям можно отнести следующие:
- Состояние психоэмоционального покоя.
- Состояние бодрствования.
- Состояние натощак.
- В лежачем состоянии.
- При температуре 18-23 градусов.
Как только по одному из показателей одного или нескольких вышеизложенных пунктов меняются, то это сразу отражается на скорости обменных процессов в ту или иную сторону.
Принято считать, что нормальное количество калорий, необходимых организму в сутки, — это 1 ккал/г/сут. для мужчины, а у женщин этот показатель будет снижен на 10 %.
Ровное течение анаболических и катаболических процессов и есть сбалансированная внутренняя среда организма.
Средняя скорость метаболизма обеспечивает организм такими условиями, при которых происходит накопление или потеря массы в зависимости от потребностей.
Нередко можно встретить людей с метаболическими отклонениями: либо слишком быстрые обменные процессы, либо они замедленны.
Быстрый метаболизм – достаточно частое явление. Узнать его не сложно:
- Постоянное чувство голода.
- Излишняя худоба (иногда болезненного вида).
- Вынужденное сильное превышение суточной калорийности.
- Частый стул.
- Отсутствие жировой массы тела.
- Нервозность.
- Повышенная двигательная активность.
- Раздражительность.
- Бессонница.
Причины таких состояний могут быть постоянными и временными. К постоянным причинам можно отнести наследственность, заболевания гипоталамуса, эндокринные и генетические заболевания.
Ко временным факторам, провоцирующим изменения скорости метаболизма, можно отнести курение, употребление алкоголя, инфекционные заболевания, прием лекарственных препаратов, стрессы, нарушенный режим дня, слишком большую мышечную массу.
Многие скажут, что быстрые обменные процессы – это хорошо. Но, скорее всего, так скажут люди, у которых метаболизм наоборот замедлен.
В слишком быстром метаболизме тоже нет ничего хорошего. Быстрый метаболизм мешает набрать мышечную массу, «расслабляет» в плане еды и позволяет питаться бесконтрольно. Возникает чувство постоянного голода, происходит ослабление иммунитета, нарушается сон и появляется состояние раздражительности, психоза.
Для выявления последствий состояния ускоренных обменных процессов можно пройти обследования и понять, в каком состоянии находятся внутренние органы, нужно ли применять меры для устранения последствий.
Людям, страдающим быстрым метаболизмом, можно посоветовать упорядочить и систематизировать пищевое поведение. Питаться более здоровой и сбалансированной пищей, чрезмерно не увлекаться спортом и фитнесом. Следить за психоэмоциональным состоянием, контролировать количество стрессов. Чаще расслабляться и отдыхать.
Замедленный метаболизм – это обратная сторона медали. Ряд специалистов полагает, что медленный метаболизм вызывает более тяжелые последствие, нежели быстрый.
К признакам замедленного обмена веществ можно отнести:
- Лишний вес.
- Ожирение.
- Нарушение гормонального фона.
- Нарушение менструального цикла у женщин.
- Нарушение работы ЖКТ и процессов пищеварения.
- Ухудшение состояния кожи, волос и ногтей.
- Гормональные нарушения.
Согласитесь, что такие нарушения совсем не желательны. В дальнейшем могут привести к развитию более серьезных заболеваний и состояний, таких как: сердечно-сосудистые заболевания, проблемы со щитовидной железой, развитие сахарного диабета, более серьезные стадии ожирения и т. д.
Причины замедленных метаболических процессов кроются в наследственности, генетической предрасположенности, нарушении сна и режима жизни, гормональных нарушениях, нарушениях работы ЖКТ, отсутствии корректного пищевого поведения, бесконтрольном питании, гиповитаминозе, отсутствии питьевого режима, нехватке клетчатки в рационе, малоподвижном образе жизни.
Как же ускорить обменные процессы, «разогнать метаболизм»?
Вернуть нормальную скорость обменных процессов возможно. Для этого нужно:
- Нормализовать режим дня. Ночью спите, днем бодрствуйте.
- Определить пищевое поведение.
- Питаться сбалансированно.
- Увеличить потребление клетчатки.
- Начать завтракать.
- Питаться дробно.
- Начать заниматься физкультурой, фитнесом.
- Разнообразить тренировочный процесс.
- Увеличить мышечную массу.
- Пить больше воды, жидкости.
- Ограничить потребление сильно обработанных продуктов.
- Забыть о диетах.
Подводя итоги всему вышенаписанному, можно сделать выводы, что скорость метаболизма должна оставаться в нормальном, среднем значении. Часто можно встретить людей с быстрыми и замедленными обменными процессами, последствиями этого.
Жизнь в мегаполисах, современный ритм жизни, конкурентоспособное общество, «игра на вылет» и количество стрессов, ухудшение состояния экологии - все это обязательно отразится на состоянии организма. Наша задача — постараться этого избежать и создать благоприятные условия для жизни.
Сбалансируй метаболические процессы, процессы разрушения и синтеза, анаболизма и катаболизма. С помощью этого можно добиться состояния внутренней гармонии, сохранить и приумножить здоровье.
Удачи.
Фото: Pixabay
