Некоторые люди едят много, но при этом чувствуют себя постоянно голодными и насыщение быстро проходит. Все дело в несоблюдении базовых правил питания.
Узнайте несколько советов, которые помогут вам в постоянной борьбе с голодом.
1) Протеин (или белок) помогает организму насытиться и является лидером в этом деле. На втором месте по утолению голода находятся углеводы, а жиры на третьем. Если при похудении вы страдаете от голода, повысьте содержание белковой пищи в своем рационе.
2) Сочетание жира и сахара (это крахмалистые углеводы) в продуктах не способствует насыщению, а только влияет на чувство голода и увеличивает его, а также пробуждает в человеке желание попробовать нездоровую пищу.
3) Помогает в борьбе с голодом и клетчатка. Если сочетать продукты с богатым ее содержанием и белок, то это поможет быстро утолить голод на долгое время.
4) Твердая пища поможет насытиться быстрее, чем жидкая. Старайтесь подольше ее тщательно пережевывать, а не есть быстро и много. Мозг не сразу получает сигнал о насыщении, ему нужно на это время.
5) Употребляйте почаще белковые коктейли, которые помогут вам подавить чувство голода, добавляйте в них густые ингредиенты, чтобы насыщение сохранялось еще долгое время.
Фото: Pixabay
