На самом деле потеря веса является довольно простым процессом. Несмотря на то, что у вас есть неограниченный выбор в отношении приема пищи, упражнений и режима приема добавок, есть только одно правило, которому вы должны следовать, чтобы похудеть: есть меньше, больше двигаться.
Когда вы меньше едите и больше двигаетесь, ваше тело расходует больше энергии, потребляя меньше калорий, что приводит к снижению веса. Вот пять особенностей, на которые вам стоит обратить внимание.
1. Чрезмерное количество калорий
Это самая распространенная причина. Основным правилом для похудения является сжигание большего количества калорий, чем вы едите. Только после того, как вы создадите этот дефицит калорий, ваше тело начнет использовать жировые запасы для энергии, которая приведет к потере веса. Многие люди не знают, сколько они на самом деле едят. Они смотрят на этикетку продукта, видят 200 калорий на порцию и предполагают, что едят именно столько. В действительности они, вероятно, едят 2-3 порции. Большинство людей недооценивают количество потребляемых калорий.
2. Употребление маленьких порций
Употребление малого количества пищи может привести к замедлению или даже полной остановке в потере веса. Когда мы были охотниками и собирателями, наше продовольствие было не таким стабильным, как сегодня. Тело адаптировалось к этому и обнаружило, что когда мы начинаем есть меньше, запасы заканчиваются. Когда это происходит, обмен веществ в организме начинает замедляться, чтобы сохранить энергию и калории. Эта адаптация существует и сегодня, и всякий раз, когда мы слишком сокращаем потребляемые калории, наш метаболизм замедляется, что отрицательно сказывается на потере веса.
3. Недостаток упражнений
Еще одна важная причина, по которой людям трудно терять вес, заключается в том, что они слишком мало тренируются. Гимнастика поможет вам похудеть, увеличив дефицит калорий. Можно ли похудеть без упражнений, с помощью одной диеты? Если вы не занимаетесь спортом и рассчитываете похудеть, вам придется в два раза усерднее работать с диетой, чтобы компенсировать калории, которые вы не сжигаете во время тренировки. Чтобы похудеть, вы должны тренироваться несколько раз в неделю по 45-60 минут.
4. Неправильная пища
Если вы не худеете, возможно, вы употребляете не ту пищу. Продукты с высоким содержанием сахара или белой муки (белый рис, пончики, кексы, картофельные чипсы) перевариваются очень быстро, оставляя вас голодными вскоре после еды. Это заставляет вас есть раньше, чем следует, что увеличивает ежедневное потребление калорий и сокращает дефицит калорий. Продукты с высоким содержанием клетчатки и 100% цельнозерновой муки (коричневый рис, бобы, овощи, 100% цельнозерновой хлеб/макароны) перевариваются медленнее, что позволяет дольше оставаться сытыми. Это позволит вам есть меньше в течение дня.
5. Неправильное время приема пищи
Употребление пищи не по режиму может также заставить диету перестать работать. Когда у вас традиционно три приема пищи в день, у вас еще остается место для тяги к нездоровой пище, такой как пицца, гамбургеры, пончики и мороженое. Если вы едите пищу меньшего размера и добавляете закуски в свой рацион, у вас гораздо меньше шансов поддаться тяге и больше шансов придерживаться своего плана диеты.
Фото: Pixabay
