Диетологи дали несколько простых советов, которые помогут уменьшить количество употребляемой еды на 20 %.
Правило «50/50»
Ваш рацион должен быть сбалансирован, поэтому нужно употреблять белки и растительную пищу. Соответственно: 50 % — белок, 50 % — растительная пища.
Сладкое перед основным блюдом
Чтобы не переедать, перед основным приемом еды съешьте чайную ложку меда, зефир или мармелад. Глюкоза насыщает организм быстрее всего.
Девайсы в сторону
Уделяйте время только трапезе, а не совмещайте с телефонами или просмотром фильма. В противном случае вы не сможете контролировать количество потребляемой еды.
Правило «20 раз»
Одна порция, взятая вилкой с тарелки, должна пережевываться не менее 20 раз. Так вы сможете облегчить процесс пищеварения и быстрее насытиться.
Вода на виду
Не забываем пить воду и вместо перекусов также лучше пить воду.
Фото: Pixabay
