Когда наступает осень, потребности организма меняются. Основу рациона в осеннее время должны составлять натуральные осенние продукты. Так что же есть, чтобы не набрать лишний вес осенью?
Давайте рассмотрим этот вопрос подробнее.
1. Необходимо добавить немного тепла.
Еда в осенний период обязательно должна быть теплой и прошедшей термическую обработку. В холодную пору хочется чего-то согревающего.
Также диетологи утверждают, что помидоры, тыква, баклажаны лучше усваиваются, когда полностью проходят термическую обработку.
Благодаря теплой пище мы перестаем постоянно чувствовать сонливость. А также организм запасается энергией к зиме.
2. Ешьте побольше мяса.
В летний период человек может очень долго жить на одних салатах и при этом чувствовать себя прекрасно. Однако в холодную пору обязательно необходимо включить в меню белки.
Рекомендуется употреблять как можно больше печени, почек, сердца и т. д. Именно эти субпродукты хорошо насыщают организм витаминами и минералами.
Для поддержания своего иммунитета будет достаточно употреблять в пищу такие продукты 3 раза в неделю.
3. Заваривайте травы и ягоды.
Разнообразить свою чайную карту можно с помощью сезонных трав и ягод. Такие теплые напитки улучшают пищеварение, обладают отличным тонизирующим эффектом.
В них совершенно нет кофеина, и поэтому они являются отличным средством для укрепления иммунитета.
Подходящим горячим напитком в осенний период будет имбирный чай с лимоном, а также клюквенный компот с добавлением лимона.
4. Используйте различные специи.
Добиться согревающего эффекта можно не только с помощью горячих напитков и теплой еды, но и применяя различные специи.
В осенний период необходимо добавлять в еду куркуму, чеснок, различные виды перцев и т. д. Все пряности - это мощнейший источник антиоксидантов.
5. Ешьте больше супов.
Уже давно замечено, что как только наступают холода, нам хочется больше есть и при этом мало двигаться.
Природа словно замедляется, поэтому противостоять такому ритму становится очень трудно. Для того чтобы чувствовать себя сытым и при этом не набрать килограммы, необходимо ежедневно есть супы.
Благодаря первым блюдам мы можем держать свой аппетит под контролем.
6. Необходимо просыпаться голодным.
А чтобы это делать, нужно ложиться спать слегка голодным. Когда человек плотно ужинает перед сном, то при засыпании эта пища переводится в лишние килограммы.
Необходимо приучить себя ужинать за 4 часа до сна. Когда вы привыкнете к такому распорядку дня, то вскоре заметите, как легко и хорошо стало просыпаться по утрам.
7. Вместо сахара употребляйте фрукты.
Прилавки рынков выглядят особенно красочно с сентября по ноябрь. Большое количество винограда, гранаты, инжиры, хурма и дыни.
Чего только не найдешь, были бы деньги все это купить. Так вот, эти фрукты не случайно окрашены в такие яркие цвета. Это признак того, что в них содержится большое количество витаминов и минералов.
Именно они так необходимы человеку осенью и зимой. А вот от сахара рекомендуется отказаться совсем, если вы не хотите набрать несколько лишних килограммов.
Фото: Pixabay
