Самым главным принципом стройного тела остаётся здоровое и правильное питание.
Для того чтобы похудеть, стать обладательницей стройной фигуры и привлекательного внешнего вида, нужно придерживаться определенных правил.
Каких именно, рассказала эксперт по очистительному питанию, натуропат, детокс-коуч и автор уникальной программы по оздоровлению организма Наталья Пахолюк.
Заблуждение № 1 Не буду есть - похудею
Многие сильно заблуждаются, думая, что при ограничении питания они будут терять вес. Но все происходит ровно наоборот. Недаром существует фраза «пухнуть с голода». Такие процессы действительно могут происходить при нарушении обмена веществ. Также существует возрастной фактор, когда после 25 лет метаболические процессы в организме замедляются. И при дефицитах, как бы странно это ни звучало, вес не уходит, а накапливается.
В моменты, когда организм испытывает мощные дефициты, любой продукт воспринимается нашей системой как источник энергии, а также микро- и макронутриентов, которые нужно запасать и откладывать.
В моей практике бывают случи, когда девушка всеми силами пытается похудеть, но не видит изменений на весах. А при отказе от многих продуктов её вес не только не уменьшается, но и растет. Это говорит, что данный принцип похудения ей не подходит. И обязательно нужно рассматривать отношения с питанием с профессиональной точки зрения.
Заблуждение № 2 Чем больше воды, тем лучше
Важный вопрос в части похудения - употребление правильного количества воды. Люди с избыточным весом начинают в буквальном смысле хлестать воду. Существует формула количества воды для каждого человека, учитывая его индивидуальные параметры. Также существуют правила и принципы приема воды, которые я рекомендую не игнорировать:
- рекомендуется пить воду утром после пробуждения — не менее одного стакана;
- лучший режим питья воды — поменьше и почаще равными частями и малыми глотками;
- разовый прием воды не должен превышать 1-го стакана — 200 мл;
- чистую воду необходимо пить за 20-30 минут до еды либо спустя час после неё;
- не рекомендуется пить очень холодную ледяную воду, вода должна быть либо тёплой, либо комнатной температуры;
Заблуждение № 3 Жиру бой
Некоторые считают, если не употреблять жиры, можно быстро похудеть. Это еще одна большая ошибка. Если вы будете игнорировать потребление жиров, то это приведет к огромным дефицитам в организме. Существует три вида жиров: насыщенные, ненасыщенные и трансжиры.
Трансжиры: выпечка, фастфуд, чипсы необходимо исключить раз и навсегда, и неважно, худеете вы или нет. В рацион необходимо включить 40 % насыщенных и 60 % ненасыщенных жиров. К продуктам, содержащим насыщенные жиры, относятся: молочные и мясные продукты, к ненасыщенным: авокадо, рыбий жир, орехи и растительные масла.
Когда организм потребляет достаточное количество жиров, то всегда заметно улучшается состояние кожи и волос. Повышается ответ иммунитета и нормализуется гормональная система. И наш драгоценный метаболизм настраивается на правильную работу.
Заблуждение № 4 Можно худеть и без спорта
Если человек будет правильно питаться, но при этом не будет отрываться от дивана, стрелка весов маловероятно будет падать ниже имеющегося значения. Умеренные физические нагрузки, активный образ жизни – обязательная составляющая качественного подхода к похудению. Необходимо оценить общее состояние организма и суставов в частности и по показаниям выбрать подходящую аэробную нагрузку: танцы, ходьба, аэробика, бег.
Хочу также обратить внимание, что нельзя в процессе похудения прибегать к синтетическим ускорителям сжигания жира. Они продаются в аптеке и имеют широкую рекламную кампанию на медиарынке. Это дает мощный удар на пищеварительную систему, в том числе кишечник, что может негативно сказаться на здоровье человека.
Перед тем как подключать любые БАДы к общей системе похудения, необходимо проконсультироваться со специалистом: диетологом, нутрициологом.
