Возьмите на «вооружение» 11 эффективных советов, благодаря которым можно контролировать вес.
1. Концентрируйтесь на еде
В процессе приема пищи соблюдайте тишину. Такие посторонние занятия, как просмотр телевидения, гаджетов или прослушивание радио, отвлекают от нормального процесса приема пищи.
Ученые доказали, что в этот период человек теряет бдительность и съедает пищи больше, чем требуется. Безусловно, это приведет к прибавке в весе.
2. Повесьте на кухне зеркало.
Это отличный стимул для выработки правильного пищевого поведения. Наблюдение за собой в зеркале за процессом поглощения пищи может вызвать у вас чувство отвращения. Кроме того, можно посмотреть на себя в зеркало и оценить недостатки фигуры. Возможно, это позволит вам не переедать.
3. Наведите порядок в месте приема пищи.
Здесь огромную роль играют психологическая и эстетическая стороны вопроса, когда беспорядок становится мотивом для бесконтрольного потребления пищи. Так как хаос вызывает состояние стресса, которое приходится заедать.
4. Обратите внимание на свои гастрономические «слабости»
Одни не могут устоять перед изобилием сладостей, перед лакомым кусочком шоколада — другие, «сносит голову» аппетитная выпечка. Изучите свои «раздражители» и научитесь контролировать приступы переедания. Для этого следуйте следующим рекомендациям.
• Составьте список своих «пристрастий». Это позволит задуматься о пользе принимаемой вами пищи.
• Избегайте мест, где вы не можете отказаться от соблазна употребить любимое вами лакомство.
• Избавьтесь от соблазнов дома. Окружите себя полезной едой. Это могут быть фрукты, овощи, сладости можно заменить сухофруктами.
Они должны находиться на видном месте.
5. Ведите дневник питания
Записывайте всю информацию о том, что вы употребили в течение дня, и проанализируйте полезные свойства этих продуктов.
6. Введите в рацион белковую пищу
Она способствует быстрому насыщению. Идеально подойдут: обезжиренный творог, постное мясо, сыр, йогурт.
7. Не забывайте о правильных перекусах
Отлично подойдут яблоки, морковь, болгарский перец, сухофрукты, протеиновые батончики и коктейли.
8. Не торопитесь во время приема пищи
Насыщение от еды приходит не сразу. Насладитесь вкусовыми качествами потребляемой пищи и получайте от этого удовольствие. Это избавит вас от лишних килограммов.
9. Соблюдайте питьевой режим
Стакан воды перед едой поможет сократить количество потребляемой пищи и нормализует пищеварение.
Но данная рекомендация работает не со всеми. Для многих пара стаканов воды становится источником переедания. Ведь вода не калорийна. В данном случае следует начинать прием пищи с овощных соков или компотов. Тогда проблем в борьбе с лишним весом не будет.
10. Обязательно ужинайте после шести часов вечера
Прием пищи в этот период просто необходим. Употребляйте в основном белковую пищу. Она притупляет чувство голода и не «одарит» вас лишними килограммами. Ужинать нужно за 3-4 часа до сна, так как ранний ужин вынуждает нас съесть что-либо калорийное перед отходом ко сну.
11. Спите не менее 6-8 часов в день
Люди, которые недосыпают, чаще страдают ожирением. Так как недосыпание — это стресс для организма, который мы вынуждены заедать большим количеством пищи.
Если вы будете следовать этим советам и сделаете это своим образом жизни, наградой вам будет красивая фигура и прекрасное самочувствие!
