Если похудеть все никак не получается, значит, проблема в привычках и питании, которые не могут активизировать нормальную работу обмена веществ. Напомним, что лишний вес является причиной многих заболеваний: ожирения, диабета, онкологии.
Диетологи рассказали, как можно ускорить метаболизм и решить проблемы с лишним весом, пользуясь обычными лайфхаками.
Соблюдайте питьевой баланс
Результаты многих научных исследований неоднократно доказывали — без соблюдения питьевого режима в организме человека нарушается работа многих органов, не говоря уже о серьезных сложностях в борьбе с лишним весом.
Если выпивать норму воды ежедневно — можно увеличить скорость сжигания калорий.
Как минимум каждый день нужно выпивать 4 стакана воды — даже такая доза способна облегчить работу метаболизму.
Выпивая ежедневную норму в два литра, за год сжигается до 17 400 калорий в год, или пять килограммов, без тренировок.
Эксперты также рассказали, как можно заставить себя выпивать норму воды:
- Пейте именно травяной чай — поможет избежать обезвоживания.
- Употребляйте фрукты и овощи, богатые водой, например, огурцы, грейпфрут, арбуз или цукини.
- В воду можно добавлять ломтик любимого фрукта — так водичка будет не только вкусной, но и полезной.
Добавьте больше клетчатки в свой рацион
В рационе более 60 % тарелки должны составлять продукты, содержащие клетчатку, — бобовые, свежие фрукты и овощи, цельные зерна.
Кроме того, такая еда блокирует тягу к нездоровой пище, благодаря чему сможете быстро избавиться от вредных пищевых привычек.
Согласно результатам последнего исследования, женщины должны потреблять не менее 21-25 граммов клетчатки ежедневно, а мужчины - от 30 до 38 граммов клетчатки.
Ешьте больше мягкого перца
Диетологи рекомендуют разбавить рацион перцем чили, так как в его состав входит капсаицин, который помогает ускорить обмен веществ.
К слову, последнее исследование, проводившееся учеными из штата Калифорния, доказало, что такой же эффект можно получить, употребляя обычный красный неострый перец.
Включите горчицу в свое меню
Оказывается, горчица может влиять на похудение и запускает обмен веществ — калории сжигаются в два раза быстрее.
Научные сотрудники проводили эксперимент, где изучали свойства горчицы.
Было установлено: употребление хотя бы одной чайной ложки продукта, который содержит как минимум 5 калорий, может помочь увеличить скорость метаболизма до 25 %.
Упражнение в течение 2,5 минуты
Не стоит забывать про спорт — он необходим для поддержания здоровья в целом.
Однако некоторые люди совершенно не переносят физические нагрузки, в связи с чем специалисты предлагают заниматься три раза в день физической деятельностью 2,5 минуты.
За 30 секунд можно сделать интенсивную зарядку, что уже запустит работу метаболизма.
Попробуйте больше смеяться
Жизнерадостные люди, которые постоянно смеются, расходуют больше энергии, чем грустный человек, примерно на 10-20 %.
10-15 минут смеха сожгут от 40 до 170 калорий.
Держите свою спальню в прохладе
Очень интересный лайфхак, о котором мало кто знает, но он действительно работает. Организм, когда нуждается в тепле, начинает сжигать «плохой» жир посредством коричневого.
Эксперты провели научную работу, которая показала, что включение кондиционера в комнате на ночь помогает трансформировать запасы коричневого, или «хорошего», жира, что стимулируется холодными температурами.
Фото: Pixabay
