Если человек хочет иметь подтянутое и стройное тело, то важно не только соблюдать правильное питание, но и добавить в свой распорядок дня время для физической активности.
Британский фитнес-тренер Викки Хилл отметила, что спасает в такой ситуации обычная ходьба. Однако, как подчеркнула специалист, в день нужно проходить не менее 10 тысяч шагов.
Об этом сообщает издание Daily Mail.
Как отметил тренер во время беседы с представителями прессы, такое количество ежедневных шагов помогают в день избавиться от 500 килокалорий. В итоге в неделю можно сжечь 3,5 тысячи килокалорий, а это примерно 450 граммов жира.
Кроме этого, Хилл порекомендовала включать силовые упражнения, чтобы не терять мышечную массу, улучшить осанку. Заниматься можно от трех до пяти раз в неделю.
Также если хочется избавиться от лишних килограммов, то надо создать дефицит калорий, но не следует голодать. Рацион должен быть сбалансированным. Достаточно сократить калорийность на 10-25 процентов, но тут надо отталкиваться от самочувствия, количества физической активности.
Не будет лишним каждый день есть до 100-120 граммов белка, который можно получить из рыбы, нежирного мяса, яиц, молочки.
