Овощи богаты питательными веществами и универсальны, поэтому всегда будет множество способов их приготовить и полакомиться.
Если вы пытаетесь похудеть или уменьшить количество жира на животе, некоторые овощи пригодятся.
Следует понимать, что не существует такого понятия, как еда или напиток, который может «растопить жир на животе». Это просто невозможно. Уязвимость к висцеральному жиру увеличивается из-за ряда факторов, таких как генетика, возраст, малоподвижный образ жизни, плохая диета или злоупотребление алкоголем.
Поскольку, чтобы от него избавиться, нужен комплексный подход, одной составляющей которого является здоровое питание.
Когда речь идет об овощах, которые могут помочь избавиться от жира на животе, имеются в виду плоды с меньшей калорийностью и высоким содержанием клетчатки, белка или других питательных веществ, поскольку эти факторы способствуют похудению.
Давайте узнаем, какие еще овощи могут помочь избавиться от лишнего жира на животе.
1. Свекла
Свекла - где-то очень популярный, где-то почти неизвестный овощ. Впрочем, корнеплод наполнен питательными веществами, которые помогают контролировать вес и количество жира и даже улучшить пищеварение.
Свекла содержит много клетчатки, около 3,8 г в стакане. Известно, что потребление достаточного количества пищевых волокон во время каждого приема пищи или перекуса помогает предотвратить вздутие живота, уменьшить аппетит и увеличить ощущение сытости. Клетчатка также помогает улучшить здоровье кишечного микробиома, что имеет решающее значение для поддержания веса или похудения.
2. Кудрявая капуста
Этот зеленый листовой овощ богат витамином A, K, C и B6, а также марганцем, медью и калием. Также вы получите клетчатку и белок и всего лишь 43 ккал в 100 г продукта.
Итак, кудрявая капуста не принесет мгновенного результата, чего не сделает и ни один из здоровых способов потери лишнего жира на животе.
Однако замена сладких и обработанных продуктов в рационе, которые способствуют лишнему весу, на овощи с высоким содержанием клетчатки, в частности кудрявую капусту, может уменьшить потребление калорий и увеличить потребление полезных питательных веществ.
3. Шпинат
Эта листовая зелень является очень питательной и прекрасно подходит для приготовления салата, гарнира или смузи. Как утверждают диетологи, добавление шпината в рацион на постоянной основе будет способствовать похудению и уменьшению количества жира на животе.
Листовые овощи не только являются чрезвычайно питательными, но и способствуют похудению. Шпинат имеет высокое содержание пищевых волокон, которые способствуют лучшему усвоению нутриентов и помогают пищеварению.
Продукт содержит много витамина K, который также способствует похудению, в частности, потере висцерального жира.
4. Красный болгарский перец
Перец - универсальный овощ с естественной сладостью, который хорошо подходит для тушения, жарки на гриле, запекания или добавления в салаты. Плод содержит много питательных веществ, способствующих похудению.
Болгарский перец имеет низкую калорийность и высокую питательность, а также способствует ощущению сытости и удовольствия после еды.
Это сочетание предотвращает переедание. А клетчатка и капсаицин в составе способствует нормализации веса и уменьшению количества висцерального жира.
5. Брокколи
Брокколи является одним из самых богатых на питательные вещества овощем, так как диетологи считают ее продуктом, что помогает контролировать вес.
Этот крестоцветный овощ богат антиоксидантами, которые способствуют уменьшению воспаления в организме. Основным соединением является сульфорафан, который снижает уровень цитокинов и NF-kB.
Эти вещества стимулируют воспалительный процесс. Уменьшая воспаление, организм эффективнее теряет лишний вес и лучше работает во всех других сферах.
Также брокколи содержит несколько питательных веществ, способствуют уменьшению количества жира на животе, в частности, витамин С, кальций и хром. Витамин С нужен организму для метаболизма жиров в энергию.
Овощ является продуктом с высоким содержанием углеводов, что имеет много преимуществ, когда речь идет о похудении, например, помогает почувствовать сытость, обеспечить организм энергией, стимулирует пищеварение и тому подобное.
6. Морковь
И, в конце концов, морковь - вкусный корнеплод, содержащий гораздо больше питательных веществ, чем кажется на первый взгляд.
Овощ обладает способностью уменьшать количество жира на животе, поскольку ускоряет обмен веществ в организме. Термогенный эффект пищи - это количество калорий, которое сжигается во время пищеварения продукта.
Морковь имеет твердую консистенцию, она имеет высокий термогенный эффект, поскольку заставляет организм сжигать много калорий при потреблении.
