Американские диетологи рассказали, какие продукты помогут быстрее уснуть и улучшить качество сна.
Для быстрого засыпания рекомендуется включить в рацион продукты, богатые мелатонином.
Об этом сообщает Fox News.
Какие продукты помогут уснуть
Диетолог Бринн Макдауэлл рекомендует страдающим от бессонницы людям добавить в рацион миндаль.
По словам Макдауэлл, этот орех является прекрасным источником гормона мелатонина, отвечающего за регуляцию биологических часов человека.
Исследования показали, что употребление продуктов с высоким содержанием мелатонина способствует не только быстрому засыпанию, но и улучшению циклов сна.
Согласно рекомендациям диетолога Кейли МакМорди, также следует включить в рацион грецкие орехи. Они являются источником мелатонина, серотонина и магния.
Диетолог Аманда Миллер советует есть больше бананов. Помимо мелатонина, в них содержится триптофан, который тоже способствует быстрому засыпанию.
Также специалисты рекомендуют пить на ночь ромашковый и лавандовый чаи. Они успокаивают нервную систему, помогают расслабиться.
