Пациентам с гипертонией крайне важно следить за своим здоровьем и придерживаться правильного образа жизни, поскольку их болезнь может привести к серьезным последствиям, включая почечную недостаточность и серьезные нарушения когнитивных функций мозга.
Доктор Филипп Моррис составил список привычек, от которых стоит отказаться гипертоникам:
1. В первую очередь стоит понимать серьезность недуга и не относиться к нему пренебрежительно: измеряйте регулярно давление, придерживайтесь рекомендаций лечащего врача, держите необходимые лекарственные препараты при себе.
Если вы почувствовали себя плохо, то первым делом необходимо узнать показатели давления и при необходимости сбить его. Если не следить за своим здоровьем, то это плохо отразится на вашем состоянии.
2. Недостаточное количество сна. Гипертоникам следует хорошенько высыпаться, поскольку от здорового сна целиком зависят все протекающие в организме процессы. Как правило, норма варьируется в пределах 7-8 часов, однако лучше прислушаться к потребностям своего организма.
Лучше всего отходить ко сну еще до наступления полуночи и вставать пораньше.
3. Нельзя нервничать. При эмоциональных переживаниях у гипертоников сильно подскакивает давление, что может привести к критическим ситуациям. Правильнее всего будет изменить свое отношение к жизни и провести серьезную переоценку ценностей.
Дело в том, что при всем желании невозможно полностью изолировать себя от стрессовых ситуаций, поскольку мы все являемся частью общества. Однако при возможности отходите от любых конфликтов и не принимайте ничего близко к сердцу.
Если вы понимаете, что сами с этим не справитесь, то обратитесь за консультацией к психологу, который поможет вам взять эмоции под контроль.
Также неплохо показывает себя в данном вопросе техника медитации, которую стоит проводить дважды в день: утром, чтобы настроиться на продуктивную работу, и вечером, чтобы снять психологическое напряжение.
4. Лишние килограммы. Чем больше весит человек, тем чаще у него появляются осложнения. Если у вас есть проблемы с весом, то вам стоит начать заниматься собой: составьте новую схему питания, избавьтесь от вредных продуктов в рационе, займитесь спортом.
К тому же, лишние килограммы могут стать причиной развития и других опасных недугов, включая сахарный диабет.
5. Отсутствие спорта в жизни. Диагноз "гипертония" не означает, что вы должны веси пассивный образ жизни: напротив, физические нагрузки стоит ввести в обязательном порядке. Предварительно проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы он порекомендовал вам интенсивность занятий.
Начать стоит с зарядки по утрам: всего 10 минут несложных упражнений помогут вам чувствовать себя значительно лучше. Также не лишним станет чаще прогуливаться на свежем воздухе, причем не только в теплую погоду: зимой выходить на улицу тоже нужно.
Старайтесь чаще ходить пешком, чтобы обеспечить себе необходимый уровень нагрузок.
6. Соль. Она является опасным веществом для гипертоников, поэтому ее количество в регулярном рационе должно быть минимальным. Во время приготовления можно воспользоваться полезным аналогом – лимонным соком.
Стоит учитывать, что соль входит в состав практически всех магазинных продуктов, особенно обработанных.
7. Вопрос к кофеину. Раньше считалось, что тонизирующий напиток напрямую влияет на показатели давления, поэтому не рекомендовали его при гипертонии. Однако ряд современных исследований говорит о том, что подобные опасения беспочвенны: если кофе и поднимает давление, то совсем немного.
Лучше всего проверить влияние напитка на себе самостоятельно: выпейте чашечку кофе и измерьте давление через полчаса. Если показатели стабильны, то немного кофе вам можно.
8. Питание. При гипертонии существуют особые рекомендации к рациону. Питание должно быть здоровым. Поэтому отказываемся от жирного, жареного, копченого, соленого, фастфуда, источников трансжиров и канцерогенов, мясных полуфабрикатов (колбас, сосисок).
Красное мясо тоже лучше ограничить и перейти на птицу и морскую рыбу. Чаще готовьте крупы и бобовые. В рационе должно появиться больше овощей, фруктов, зелени и ягод.
9. Разумеется, при гипертонии необходимо отказаться от табакокурения и спиртных напитков.
Фото: Pixabay
