Сегодня, 13 марта, Всемирная организация здравоохранения отмечает День сна.
Мероприятие проводится каждый год в пятницу второй недели марта.
В этот день эксперты российской службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека (Роспотребнадзор) рассказали о способах улучшения качества сна.
Информация опубликована на официальном сайте ведомства.
Специалисты рекомендуют установить постоянный режим сна.
На ночь нежелательно употреблять высококалорийную, острую и сладкую пищу. Данные продукты не стоит есть как минимум за 4 часа до сна.
За 6 часов до начала ночного отдыха необходимо отказаться от напитков, содержащих кофеин.
Перед сном не нужно смотреть телевизор и «сидеть» в мобильном устройстве.
Улучшить сон поможет соблюдение определённых условий в спальном помещении. Температура должна быть комфортной.
Желательно повесить светонепроницаемые шторы. Не нужно забывать и о проветривании.
Условием качественного ночного отдыха является и высокий уровень дневной физической активности.
Тремя важными элементами сна являются его продолжительность, глубина и непрерывность.
Фото: Pixabay
