Китайский психолог Мао Сюнь рассказал, как справиться с эмоциональным выгоранием на работе.
Психолог составил список советов, которые непременно помогут не потерять хватку и выполнять работу быстро и качественно, даже с огромными нагрузками.
Отметим, что выгорание — это состояние физического, умственного и эмоционального истощения, которое является результатом длительного или продолжительного стресса.
Больше всех к эмоциональному выгоранию склонны люди, задействованные в постоянных коммуникациях, в работе с числами, текстом, идеей.
Упадок производительности, что отражается на результатах труда, частые ссоры с близкими, повышенная раздражительность, депрессия, хроническая усталость, бессонница — симптомы выгорания, которые приводят к психическим проблемам.
Например, писателем, копирайтерам, журналистам, телевизионщикам эксперт рекомендует хотя бы три раза в месяц менять обстановку: уехать в другую строну, поменять род деятельности, найти хобби, не связанное с повседневной занятостью.
Пятиминутный ритуал
Начинайте свое утро правильно: представьте, как вам легко даются непосильные задачи, работа приносит удовольствие.
Подумайте, чем бы вы могли себя поблагодарить за этот день.
Игнорируем негативных людей
Любой негатив питается человеческой энергией, чем больше таких людей вас окружает, тем больше неприятностей происходит.
Поэтому очень важно общаться с доброжелательными людьми, что позволит пребывать в хорошем настроении.
Чаще гуляйте и выезжайте на природу
Научные исследования доказали: нахождение на природе меняет энергетику человека, усиливая идею - «люди являются неотделимой частью окружающей среды.
Кроме того, регулярные прогулки дают возможность обеспечить организм нужными питательными веществами, такими как витамин D и оксид азота, причем последний играет главную роль в кровообращении, иммунной системе и функциях головного мозга.
Смотрите в одну точку
Психолог утверждает, что таким образом можно высвобождать головной мозг от разных ненужных мыслей.
Любите друг друга
Не пренебрегайте любовью близких. Психолог объясняет: человеку важен физический контакт с другим человеком — помогает предотвратить выгорание.
Тем более, при поцелуях, объятиях, интиме у человека снижается кровяное давление, повышается уровень окситоцина - вещества любви, дружбы и доверия.
Старайтесь правильно питаться, употреблять больше фруктов и овощей, меньше мяса и продуктов со здоровыми жирами.
Не стоит игнорировать спорт и зарядку — также придает бодрости и энергии.
Фото: Pixabay
