Эмоции сопровождают нас с момента рождения и в каждый момент нашей жизни, поэтому критически важно научиться управлять ими.
Валерий Гут - кандидат психологических наук, разработчик теории адаптивного интеллекта, рассказал, как сохранять спокойствие.
Еще в XIX веке известный немецкий врач и психолог Йоган Хайнрот подчеркивал, что постоянное погружение в негативные эмоции может нанести вред здоровью.
Способность сохранять спокойствие является ключевым навыком в нашей повседневной жизни, особенно при столкновении с неожиданными и сложными обстоятельствами.
Несмотря на то что не все готовы признать это, мы всегда имеем несколько секунд, чтобы сделать выбор: дать волю своим эмоциям или сохранить контроль над ними.
Раздражительность, гнев, тревога, страх не возникают на пустом месте. Любые эмоции рождаются в ответ на наши мысли, на восприятие той или иной ситуации, на то, какое значение ей придаём.
Тяжело совладать с собой, когда мы долго игнорируем как физиологические — сон, питание, движение, отдых, так и психологические потребности.
Если мы не умеем заботиться о себе, вовремя замечать свои желания, не обращаем внимания на чувства и вместе с обидами копим, держим их внутри, то однажды они найдут способ выйти наружу.
Такое часто происходит именно в стрессовые моменты, когда критическая масса боли уже превышает возможность её сдерживать.
Способность управлять своими эмоциями помогает принимать правильные решения и достигать своих целей.
Концепция эмоционального интеллекта стала популярна после публикации книги Дэниэла Гоулмана, американского психолога, «Эмоциональный интеллект. Почему он может значить больше, чем IQ».
Он доказал, что развитый навык саморегуляции позволяет достичь успеха в бизнесе и политике даже больше, чем высокие умственные способности.
Впадая в панику, агрессию, тревожное состояние, мы перестаём контролировать ситуацию и в буквальном смысле не видим реальные выходы, так как аналитическая часть нашего мозга отключается.
Эмоциональный интеллект включает в себя умение распознавать свои и чужие эмоции и регулировать их, управляя собственным поведением, то есть он отвечает и за культуру эмоционального реагирования.
Вовремя осознать то, что мы чувствуем, прожить и экологично переработать свои чувства — залог нашего здоровья и нормального взаимодействия с окружающими.
Мы живём в обществе, и важно уметь переживать свои эмоции так, чтобы они не наносили вреда ни нам, ни людям рядом.
Выработать спокойствие помогут несколько рекомендаций.
1. Учимся отслеживать свои чувства и те мысли, что их вызывают. Можно завести отдельную тетрадь и в течение какого-то времени всё записывать, чтобы наглядно увидеть взаимосвязь.
Или вести «Дневник эмоций», в котором в конце дня фиксировать все свои эмоции и события, с ними связанные.
Также можно записывать те действия, которые мы предпринимали, чтобы изменить своё эмоциональное состояние.
2. Заботимся о здоровье: соблюдаем режим сна и питания, устраиваем физические нагрузки, гуляем на свежем воздухе, ежедневно исполняем небольшие желания, которые доставляют удовольствие.
3. Делаем паузу в моменте, когда накрывает эмоциями. Можно сказать себе «стоп», уединиться, переключить внимание. Например, оглядеться вокруг, сосредоточиться на деталях, вслушаться в звуки, посчитать предметы одного цвета, рассмотреть модели машин.
4. Тренируемся слушать другого человека. Не перебивать, не критиковать, не уплывать в свои мысли. Лучше снизить тон, а перед ответом хорошо обдумать свои слова.
5. Используем любые способы расслабления, которые нравятся: тёплую ванну, медитации, письменные практики и телесные практики.
В моменты, когда нет возможности выплеснуть накопившиеся эмоции и при тревоге поможет прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону:
- необходимо максимально напрячь все мышцы лица и держать тонус языка, шеи, лба как можно дольше. Затем расслабить.
- максимально напрячь плечи, бицепсы, кулаки, пресс. Несколько секунд удерживать напряжение. Расслабиться.
- максимально напрячь бедра, ягодицы, икры, стопы, пальцы на ногах. Держать это состояние несколько секунд и затем расслабить.
- максимально напрячь всё тело от макушки до кончиков пальцев на ногах, насколько возможно, и снова расслабить.
Готовимся заранее к важным событиям и прорабатываем несколько возможных вариантов. Это помогает снизить тревожность.
Однако не забываем, что когда мы не можем повлиять на что-то, то и смысла переживать об этом нет. Лучше направить свою энергию на изменения, которые нам под силу.
Один из ярких примеров совладания с собой — это персонаж Джеймс Бонд, который в любой ситуации остается спокойным и собранным, не позволяя своим эмоциям взять верх.
Это помогает ему принимать быстрые и верные решения в критических ситуациях. Например, в фильме «Казино Рояль» персонаж Дэниэла Крейга ловко сдерживает свои эмоции во время игры в покер, проявляет хладнокровие практически в любой ситуации.
Когда мы поддаёмся негативным эмоциям, то как будто садимся на ледяную горку. Стоит с неё поехать — остановиться уже не получится.
Постоянные конфликты, внешние и внутренние, разрушают нас, отношения с близкими, мешают профессиональному и личностному росту.
Если помнить об этом и развивать эмоциональный интеллект, то со временем можно научиться быстрее и легче переживать неприятные ситуации и находить выходы из них.
