Выспаться за 15 минут: военный раскрыл секрет идеального сна

07.12.2019 09:19

Существует способ, помогающий уснуть за 2 минуты, а выспаться за 15.

По словам военного, секрет заключается не во времени, а в технике дыхания и умении расслабить тело.

Как сообщают зарубежные интернет-источники, 15-минутный сон не заменит полноценный, а подарит только 4 часа бодрствования.  

Данная методика была разработана на учении американского психолога Бада Уинтера.

Во-первых, необходимо откинуться на спинку стула, поставить ноги параллельно друг другу и, скрестив руки, положить их на грудную клетку.

Выспаться за 15 минут: военный раскрыл секрет идеального сна

Также следует опустить подбородок и плечи,  расслабив при этом мышцы головы. Чтобы добиться эффективного результата, также нужно расслабить глаза, челюсть, губы и язык. Очень важно сохранять медленное и глубокое дыхание. 

Если засыпать в положении лежа, то необходимо вытянуть руки вдоль ладонями вверх. Сон придет быстрее, если глаза закатить без напряжения наверх. 

Чтобы успокоить взбудораженный разум после напряженного дня, необходимо представить природу, например, закат и водную гладь.

Существует еще одна техника, позволяющая замедлить сердечный ритм и понизить температуру тела, тем самым быстрее погрузить человека в сон.   Она называется "четыре-семь-восемь".

На протяжении 4-х секунд спокойно вдыхайте через нос, затем задержите воздух на семь секунд и восемь секунд спокойно выдыхайте. 

Фото: Pixabay
 

Евгения Браун Автор: Евгения Браун Редактор интернет-ресурса