Абсолютно каждый человек может столкнуться с синдромом эмоционального выгорания.
Данный синдром может случиться в любой профессии, но чаще всего каждый второй из помогающей профессии (психологи, преподаватели, врачи, социальные работники, воспитатели детского сада) находится в той или иной стадии выгорания.
Что конкретно делать, чтобы снизить уровень выгорания или не дойти до него, рассказывает эксперт практикующий психолог Елена Сидоренко.
1 способ: «Батарейка»
Принцип солнечной батарейки, которая наполняется от солнечного луча. Вы – такая батарейка, и вы впитываете маленькие радости: вам делают комплименты, смеется ребенок, солнышко светит, улыбнулась консьержка, открыл дверь сосед. Впитывайте.
2 способ: «Пружинка»
Когда чувствуете, что уровень напряжения высок, нужно сильно напрячься, очень сильно, потом полностью расслабиться с сильным выдохом. Повторяете 2-3 раза, вас это отпустит.
3 способ: «Эмбрион»
В эту позу инстинктивно ложимся, когда нам плохо. Лягте на кровать, положите колени и покачайте себя, пожалейте, это поза абсолютной безопасности.
4 способ: «Бревно»
5 минут лежать и ничего не делать. Вырубить все системы организма. Почувствовать себя тяжелым бревном, не думая ни о чем. Без телефона. Полностью отключиться.
5 способ: «Физическая активность»
Растрясти тело и тяжело дышать. Танцы, прыжки, секс. Трясите тело. Сохраняйте физическую активность, на что есть силы. То, что сможете. Физическая активность – самый мощный способ выхода из выгорания, но пока мы в выгорании, у нас на это нет сил.
6 способ: «Дыхательные практики»
Чтобы выдох был длиннее, чем вдох. Вдыхаете 4 сек. Выдыхаете 7 сек.
7 способ: «Поцелуй»
6 сек целуетесь, один длинный поцелуй, не останавливаетесь, если вы так долго целуетесь, организм думает, что вы в безопасности.
Потом 20 секунд обнимаетесь. Нужно ровно стоять, обхватив друг друга, и не отпускать, от этого повышается пульс, снижается давление, меняется гормональный фон, повышается настроение, вырабатывается окситоцин – гормон близости. Эти 26 секунд в день может выделить каждый.
8 способ: «Смех»
Неприличный ржач. Громко и от сердца.
9 способ: «Слезы»
Фильм мелодрама, патриотический. Поплакать от души. Ощущение легкости после того, как прорыдался.
10 способ: «Благодарности»
Письмо благодарности. Опишите, как вы благодарны, за что, как этот человек изменил вашу жизнь, потом прочтите это письмо или отдайте. Улучшит самочувствие на 1-3 месяца.
11 способ: «Заботиться о своем теле»
2-3 минуты позаботиться о какой-то своей части тела, благодарность и массаж.
Задайте вопросы самим себе:
1. Как я могу позаботиться о себе сегодня?
2. Если я ощущаю свои нагрузки как сверхвыматывающие, высокие, как я могу их сократить прямо сегодня? Чуть-чуть.
3. Что конкретно в ближайшие три часа позволит мне снизить внутреннее напряжение?
4. Чтобы я посоветовал близкому человеку в такой ситуации?
5. Как бы поступил любящий себя человек?
Это помогает справиться и с общими напряжениями.
Поймите, у стресса нет выходных. Поэтому делайте ежедневно что-то для себя. Пусть всегда это будет для вас приоритетная цель, от которой зависит ваша жизнь и жизнь ваших близких!
