Ни о каком здоровом питании не идет и речи, если человек все время ест перед сном или же страдает от внезапных походов на кухню во время ночных пробуждений.
Быть может, человек страдает от стресса или он подстроил свой организм под определенный режим питания и теперь ничего не может с собой поделать. Но как же можно отказаться от приема пищи на ночь?
Конечно, универсальный совет здесь найти вряд ли получится, однако важно соблюдать следующие рекомендации, если человек хочет крепко спать и при этом не испытывать голода.
Необходимо скорректировать режим приема пищи
Конечно, человеку не нужно есть только в строго отведенное для этого время, однако необходимо приучить себя к хоть какому-то графику. Например, если человек будет есть каждые 4 часа, он сможет отказаться от ночных перекусов. Намного сложнее это будет сделать, если индивид ест только рано утром и поздно вечером.
Видеть разницу между жаждой и голодом
Далеко не всегда человек действительно хочет есть, возможно, ему следует просто соблюдать питьевой режим. Если человек внезапно почувствовал голод, ему следует выпить стакан воды и некоторое время подождать, возможно, это неприятное чувство уйдет.
Не поддаваться на собственные триггеры
Человеку стоит проанализировать свое поведение в течение дня и понять: почему же ему хочется есть на ночь? Скорее всего что-то его провоцирует, например, испытываемый стресс. Если человек устает на работе, с кем-то ругается и после этого хочет есть, пытаясь с помощью еды заглушить свои эмоции, возможно, ему стоит отказаться от жирных и жареных блюд, заменить их фруктами, кефиром или другой молочкой.
Покупать здоровую еду
Даже если человек уже перестал объедаться перед сном, возможно, ему стоит привнести немного пользы в свой поздний ужин. Стоит отдать свое предпочтение здоровым продуктам. Например, перед сном хорошим выбором станут бананы, вареные яйца или орехи.
Занять себя чем-то интересным
Иногда перед сном человеку просто нечем заняться, поэтому он снова идет на кухню. Часто человек не знает, на что потратить свое свободное время, а поэтому он снова готовит ужин, хотя не чувствует голода. Возможно, стоит придумать себе какое-то интересное хобби, например, вязание или просмотр фильмов и сериалов, но только без еды.
