Все люди регулярно сталкиваются с волнением. Причиной сильного стресса могут стать экзамен, собеседование, публичное выступление и другие события.
Многим людям удаётся держать себя в руках. Однако некоторые не всегда справляются.
В результате происходят нервные срывы или переживания становятся слишком заметны: например, трясутся руки.
Однако есть способы унять волнение, отмечают эксперты. Для этого не нужно прибегать к приёму успокоительных препаратов.
Замедлить дыхание
Следите за ритмом дыхания. Он должен быть медленным.
За счёт этого удастся снизить частоту сердечных сокращений. Главное, дышать диафрагмой - нижней частью грудной клетки.
Улыбнитесь
Простой, но эффективный способ. За счёт задействования определённых мышц лица иногда удаётся обмануть организм.
В результате настроение улучшится, а чувство страха уйдёт.
Смотреть собеседнику в глаза
Во время экзамена или собеседования старайтесь смотреть в глаза сидящему напротив вас человеку.
Дело в том, что стремление уводить взгляд является показателем неуверенности и страха.
Если вы не будете повторять стереотипные действия испуганного человека, вам будет легче справиться со стрессом.
Выпейте воды
Употребление жидкости помогает избежать так называемых «глотательных движений», характерных для людей, находящихся в состоянии стресса.
Кроме того, поступление воды в организм способствует расслаблению.
Старайтесь говорить медленнее
Быстрая речь - показатель того, что человек сильно волнуется. Говорить нужно медленно.
Тогда вы не будете сталкиваться с проблемой нехватки воздуха. Кроме того, ваша речь станет более осмысленной и уверенной.
Фото: Pixabay
