Первые часы после пробуждения задают тон всему дню.
Но многие упускают это время, проверяя почту, листая ленту или суетясь в попытках успеть всё.
Результат — чувство перегруза уже к полудню. Всё потому, что утро — это не стартовая точка, а фундамент. И его можно составить грамотно, даже если вы не жаворонок.
Первое правило — не хвататься за телефон. Синий свет экранов подавляет выработку мелатонина, сбивая биоритмы.
Вместо этого выделите 10–15 минут на «тихое пробуждение».
Потянитесь, сделайте дыхательные упражнения или просто посидите с чашкой воды, думая о планах на день. Это снизит уровень кортизола и подготовит мозг к работе.
Второй шаг — заправить постель. Кажется мелочью, но это действие сигнализирует мозгу: «день начался, пора действовать».
Кроме того, аккуратная комната снижает тревожность и создаёт ощущение контроля. Если уборка кажется сложной, начните с одной зоны: рабочего стола или тумбочки.
Завтрак — ещё один камень преткновения. Кофе на голодный желудок даёт быстрый прилив энергии, но уже через час приводит к упадку сил.
Попробуйте сначала съесть что-то лёгкое: йогурт, овсянку, яйцо. Белок и сложные углеводы обеспечат стабильный уровень энергии. А кофе оставьте на позже, когда организм уже проснётся.
Не менее важно планировать не только дела, но и паузы. Зафиксируйте в расписании время для коротких перерывов: 5–10 минут каждый час.
Используйте их не для соцсетей, а для движения: пройдитесь по комнате, сделайте упражнения для глаз, проветрите помещение. Это предотвратит переутомление и сохранит концентрацию.
И последний совет — вечерняя подготовка. Потратьте 5 минут перед сном, чтобы выбрать одежду, собрать сумку или записать три главные задачи на завтра.
Это избавит утро от хаоса и решит проблему «с чего начать». Через неделю таких ритуалов вы заметите, что день проходит плавно, а к вечеру остаются силы на личные интересы.
Автор: Игорь Зур
