После 40 лет в организме замедляются обменные процессы, поэтому необходимо более тщательно подходить к рациону питания.
О чем нужно помнить в зрелом возрасте:
1. Не забываем про физическую активность. Больше ходить пешком, кататься на велосипеде. Отдыхать стоит не перед телевизором: лучше попробуйте заняться танцами хотя бы дома.
2. Объём калорий для мужчин составляет 2 300 ккал, для женщин не более 2 000 ккал.
3. Уменьшить количество соли до чайной ложки и сахара до количества в 40 грамм.
4. Необходимо получать следующие витамины: А, В, D, E и минералы: железо, калий, кальций, магний.
5. В питании делать упор на овощи, нежирную молочную продукцию, фрукты и цельнозерновой хлеб.
Фото: Pixabay
