Свободное время на самоизоляции — это хорошая возможность попробовать что-то новое.
Обзавестись полезными привычками.
О том, чем заняться на самоизоляции, рассказывает эксперт новостного портала "БелНовости" Алиса Петлицкая.
Начните утро с зарядки, а не с кофе
На зарядку не нужно много времени: всего 10-15 минут. Не путайте ее с полноценной тренировкой! Зарядка не поможет вам похудеть или подкачать попу, но зато зарядит вас положительной энергией.
Первый час вашего утра определяет, каким будет весь день. Утренняя зарядка не только повышает работоспособность, но и укрепляет иммунитет.
Выполните около 10 простых упражнений на все группы мышц, например, наклоны и вращения головы, вращения плечевого сустава, таза, наклоны в стороны, приседания и другие.
Полноценные и разнообразные завтраки
Для многих людей завтрак - это выпить на ходу кофе с бутербродом или вообще ничего не есть и выпить кофе уже на работе. В повседневной спешке мы не находим на себя время и утро ассоциируется с недосыпом и стрессом. Сейчас самое время это изменить.
Пусть завтрак станет вашим новым утренним ритуалом. Постелите на стол скатерть, подавайте еду в красивой посуде и не забудьте украсить свое блюдо. И тогда каждое утро у вас будет как маленький праздник.
Начните готовить новые пп-блюда
Есть каждый день одно и то же надоедает. Но не всегда хватает времени на то, чтобы найти новый рецепт и приготовить что-то кроме гречки с куриной грудкой. Из-за такого однообразия мы быстро срываемся на что-то более вкусное, но не очень полезное.
Найдите новые рецепты, которые вы раньше не пробовали. Поверьте, это может быть очень вкусно и быстро в приготовлении. Начните экспериментировать.
Приготовьте вместо обычного куриного филе биточки с грибами или ленивые голубцы. Вместо вареных яиц сделайте омлет с зеленью и сыром фета. Вместо гречневой или овсяной каши сделайте печенье из цельнозерновой муки с сухофруктами.
Начните тренироваться
Если раньше вы никогда не занимались, то начните с самого простого. Не нужно сразу нагружать себя комплексом упражнений для продвинутых. Увеличивайте нагрузку постепенно.
Выберите два-три дня в неделю, когда будете заниматься, и не пропускайте тренировки. Регулярность очень важна, иначе не будет результата.
Если у вас есть какие-то проблемы со здоровьем, то проконсультируйтесь с врачом и выполняйте упражнения с учетом его рекомендаций.
Если вы не знаете, с чего начать, то обратитесь к тренеру, который поможет вам составить тренировочный план с учетом ваших целей и особенностей здоровья или будет тренироваться с вами онлайн. Сейчас такие тренировки очень популярны.
Несмотря на то что с тренером вас разделяет расстояние, такие занятия спортом эффективны. Во-первых, тренер видит, как вы выполняете упражнение, и может исправить вас, если есть какие-то ошибки, во-вторых, это мотивирует заниматься регулярно, так как такие тренировки не будут скучными, и вы их не будете пропускать.
Высыпайтесь
Если вам не нужно рано утром бежать на работу, то это не значит, что нужно ложиться спать в два часа ночи. Сон так же важен, как правильное питание и физические нагрузки.
Если мы не высыпаемся, то недостаток энергии наш организм будет восполнять калориями. А значит, мы будем есть гораздо больше, чем нам необходимо, и получим парочку лишних килограммов.
Каждый день ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Планируйте свои дела так, чтобы вечером вы не пытались успеть сделать все то, что было запланировано на целый день. Тогда каждый день вы будете себя чувствовать энергичными, и ваша продуктивность будет расти.
Фото: Pixabay
