Как улучшить качество сна: 5 советов

19.04.2024 20:40

В современных реалиях все больше людей сталкиваются с низким качеством сна.

К этому приводит усталость, повышенная загруженность на работе, вредные привычки и стресс.

Поэтому стоит разобрать несколько советов, благодаря которым можно будет улучшить качество своего сна.

Режим важен

Одним из важнейших аспектов здорового сна является регулярность. Есть простой совет: нужно ложиться и просыпаться в одно время.

Конечно, в первое время придется прикладывать немало усилий, чтобы нормализовать режим, но к этому нужно стремиться.

кровать
Фото: © Белновости

Нужна комфортная обстановка

Важно создать в своей спальне комфортную и спокойную обстановку. Также следует поддерживать приятную температуру в комнате, используя удобное постельное белье и подушки.

Особое внимание также стоит уделять подушкам, которые могут создавать определенный дискомфорт.

Кофе, алкоголь и никотин недопустимы

Эти вещества могут оказывать негативное влияние на качество сна и затруднять засыпание.

Вместо этого лучше выбирать успокаивающие напитки, такие как травяные чаи или горячее молоко.

Особенные ритуалы

Можно придумать расслабляющие ритуалы перед сном, которые помогут организму перейти в режим отдыха. Это может быть:

• чтение книги;

• принятие теплой ванны;

• медитация или йога.

Эти действия помогут снизить уровень стресса и подготовить к спокойному сну.

Физическая активность должна быть сведена к минимуму

Физическая активность способствует лучшему качеству сна, однако высокая интенсивность тренировок точно недопустима. Активным спортом можно заниматься за несколько часов до сна.

Ранее была названа самая вредная для сна поза.

Автор: Сергей Туманов Редактор интернет-ресурса

Содержание
  1. Режим важен
  2. Нужна комфортная обстановка
  3. Кофе, алкоголь и никотин недопустимы
  4. Особенные ритуалы
  5. Физическая активность должна быть сведена к минимуму