Вы срываетесь на ребёнка, а потом рыдаете в подушку от чувства вины?
Тренинги советуют «дышать глубже» и «считать до десяти», но в пылу гнева об этом невозможно вспомнить.
Есть способ проще — он не требует силы воли и работает даже в моменты, когда кажется, что терпение лопнуло.
Секрет в «якорении» — свяжите реакцию с физическим действием.
Например, перед тем как закричать, с силой сожмите запястье другой руки (так, чтобы почувствовать давление). Это станет сигналом мозгу: «Стоп! Сейчас произойдёт срыв».
Через 2–3 недели тело начнёт автоматически останавливать крик, едва вы прикоснётесь к запястью.
Почему это работает? Крик — это импульс, который идёт по «накатанной» нейронной дорожке. Физическое действие создаёт новую цепочку в мозге, прерывая автоматическую реакцию.
В момент сжатия запястья спросите себя: «Что я чувствую? Злость? Бессилие? Страх, что не справляюсь?» Осознание эмоции снижает её накал.
Второй этап — замена крика на абсурд. Вместо «Сколько раз повторять!» скашите что-то неожиданное: «Кажется, моё терпение сбежало в магазин за мороженым! Давай его вернём?» Или зарычите, как тигр, но игриво.
Абсурдность разряжает напряжение, а ребёнок, вместо страха, увидит вашу попытку справиться с эмоциями.
Третий шаг — договориться с собой о «правиле одного крика». Разрешите себе сорваться один раз в день, но не больше.
Это снизит чувство вины, а со временем вы заметите, что даже «разрешённый» крик теряет смысл. Зачем орать, если можно обнять ребёнка и сказать: «Мне жаль, что я сорвалась. Давай начнём заново?»
Главное — не требовать от себя идеальности. Каждая попытка остановиться — уже победа.
И когда ребёнок увидит, что вы боретесь не с ним, а со своими реакциями, он научится тому же. А это лучший урок эмоциональной устойчивости, который вы можете ему дать.
Автор: Курчев Антон
