8 советов для жизни без стресса

01.04.2019 19:05
Обновлено: 13.02.2023 20:24

Суетливая повседневность, напряженность, проблемы, которые ежедневно нас беспокоят, нарушают наше психическое равновесие и спокойствие.

Эксперты убеждены, что для эффективного управления стрессом мы должны быть достаточно мотивированы и сами выстраивать стратегию, которая поможет нам в трудные времена.

8 советов, которые могут быть полезны при нашем повседневном стрессе, и которые усилят энергию и поддержат жизненный тонус.

1. Лестница вместо лифта

Когда мы пребываем в унынии, то частенько «успокаиваем» себя конфетами, сигаретой или чашечкой кофе. Гораздо лучшим вариантом является физическая активность.

В состоянии стресса или гнева попробуйте больше двигаться. Можно подняться по лестнице или совершить быструю прогулку. Даже 10 минут упражнений улучшат настроение и повысят энергетику.

8 советов для жизни без стресса

2. Еда снижает стресс. Миф! Насытьте себя «воздушной смесью»

Вы пытаетесь снять стресс пищей? Многие считают, что это приносит комфорт, по крайней мере, в краткосрочной перспективе. Самообман.

В напряженные моменты ешьте фрукты или овощи. Это хоть предотвратит накопление лишних килограммов.

Попробуйте вместо еды, в стрессовой ситуации, сделать несколько глубоких вдохов.

3. Полноценный сон делает нас более гармоничными

Качество сна – это способ борьбы с нервными состояниями. Нужно 7-9 часов сна, чтобы уменьшить стресс и подзарядиться для следующего дня.

Если у вас проблемы с засыпанием, ограничьте потребление кофеина. Избегайте тренировки за два часа до сна. Удалите из своей спальни телевизор, домашних животных, компьютер и другие «отвлекашки».

4. Выбирайтесь из рутины

Даже небольшие изменения в повседневной жизни помогут улучшить настроение.

Найдите другие маршруты для похода на работу или прогулки с собакой. Измените меню завтрака или ужина.

Сосредоточьтесь на легко достижимых изменениях, чтобы добиться гарантированного успеха.

5. Прогулка по окрестностям

Вам не нужно часами пыхтеть в тренажерном зале. Даже небольшие телодвижения могут быть полезны для восстановления вашей энергетики.

Простая прогулка по ближайшему скверику поможет освежить ум. Упражнения на свежем воздухе, включающие медитацию, йогу или ци-гун, помогают зарядить не только ум, но и тело.

6. Больше волокнистой пищи!

Получение достаточного количества клетчатки полезно для улучшения пищеварения и поддержания здоровья сердца.

Много волокон находится в овсяной муке, цельнозерновом хлебе и крупах, овощах и фруктах (в яблоках, клубнике, цитрусовых).

7. Сосредоточьтесь на сегодняшнем дне

Оставьте свои мысли о прошлом или будущем, сосредоточьтесь на текущем моменте. Важно знать, где вы находитесь именно сейчас! Направьте свою энергию на то, что вы делаете в данный момент! Насладитесь тем, что с вами происходит!

8. Не пренебрегайте здоровьем

Мы стараемся игнорировать головную боль, «раздражающий» кашель, усталость или другие лёгкие недомогания. Но это всё влияет на наше психическое состояние, включая нашу жизнеспособность. Поэтому в случае симптомов и подозрений по поводу здоровья, рекомендуется своевременно обратиться к врачу.

Полезно внимательно слушать и уважать себя и свой организм!

Фото: Pixabay

Автор: Сергей Туманов Редактор интернет-ресурса

Содержание
  1. 1. Лестница вместо лифта
  2. 2. Еда снижает стресс. Миф! Насытьте себя «воздушной смесью»
  3. 3. Полноценный сон делает нас более гармоничными
  4. 4. Выбирайтесь из рутины
  5. 5. Прогулка по окрестностям
  6. 6. Больше волокнистой пищи!
  7. 7. Сосредоточьтесь на сегодняшнем дне
  8. 8. Не пренебрегайте здоровьем