Родители часто замечают, что после начала учёбы дети начинают позже ложиться и тяжелее просыпаться.
Всё дело в новом ритме жизни, где свободного времени почти не остаётся.
Специалисты рекомендуют детям 6–14 лет спать не менее 9–11 часов ежедневно. Но уроки, кружки, домашние дела и гаджеты крадут драгоценные минуты отдыха.
Хронический недосып приводит к капризам, снижению концентрации и даже частым простудам. Уставший мозг хуже усваивает информацию, а организм тратит силы на борьбу с усталостью.
Первым шагом к решению проблемы станет пересмотр нагрузки. Если ребёнок постоянно жалуется на утомление, возможно, стоит отказаться от одного-двух дополнительных занятий.
Чёткий график отхода ко сну — не пережиток прошлого, а необходимость. Даже в выходные лучше не допускать сдвигов больше чем на 60–90 минут, чтобы не сбивать биоритмы.
Создайте вечерний ритуал: спокойные игры, чтение или разговоры помогут переключиться с дневной суеты. Яркий свет и громкие звуки стоит приглушить за час до сна.
Экранное время перед сном — главный враг быстрого засыпания. Синий свет гаджетов подавляет выработку мелатонина, из-за чего ребёнок дольше ворочается в кровати.
Физическая активность днём улучшает качество сна, но вечерние тренировки лучше завершать за 3–4 часа до отдыха. Перевозбуждённой нервной системе нужно время на восстановление.
Лёгкий ужин за 2 часа до сна и тёплый напиток без кофеина помогут избежать тяжести в животе и ночных пробуждений. А вот сладости лучше оставить на первую половину дня.
Если школьник сопротивляется раннему отбою, обсудите с ним последствия недосыпа. Подростки часто охотнее следуют правилам, когда понимают их логику.
Не стоит игнорировать жалобы на трудности с засыпанием. Иногда за ними скрываются стресс, недостаток магния или другие проблемы, требующие консультации специалиста.
Автор: Елена Шимановская
