Почему в некоторых уголках мира люди отмечают 100-летие, танцуя с родными, а другие уже в 60 борются с хроническими болезнями?
Ответ не в таблетках или генетике, а в привычках, которые кажутся слишком обычными, чтобы воспринимать их всерьёз.
Остров Икария в Греции, японская Окинава, коста-риканская Никоя — здесь столетние жители не редкость. Они не сидят на диетах и не бегают марафоны. Их секрет — естественный ритм жизни.
Они много ходят пешком, едят свежие сезонные продукты и почти не знают, что такое полуфабрикаты.
Алкоголь здесь не запрещён, но его пьют умеренно, а мясо едят лишь по праздникам. Главное правило: еда должна быть простой, а порции — небольшими.
Долгожители не ставят спорт в расписание. Вместо тренажёров — ежедневные прогулки, работа в огороде или танцы. Движение вплетено в их будни.
Второй ключ — крепкие социальные связи. Одиночество здесь редкий гость: семьи живут рядом, а соседи знают друг друга десятилетиями.
Третий элемент — умение радоваться мелочам. Благодарность за каждый день, смех, совместные трапезы снижают стресс лучше любой терапии.
Современный человек ищет волшебные таблетки, игнорируя то, что лежит на поверхности.
Мы заменяем сон кофе, общение — соцсетями, а домашнюю еду — доставкой.
Но исследования подтверждают: те, кто спит 7–8 часов, ест больше овощей и регулярно обнимает близких, реже сталкиваются с диабетом, депрессией и инфарктами.
Менять привычки страшно, но начинать можно с малого. Замените лифт лестницей, добавьте в тарелку лишнюю ложку салата, позвоните старому другу.
Годы, украденные у болезней, складываются именно из таких «незначительных» решений.
Как говорят на Окинаве: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай соседу». Может, в этом и есть формула ещё одного десятилетия жизни?
Автор: Елена Шимановская
