Вы просыпаетесь утром с твердым намерением. Сегодня будет день спокойствия. Сегодня вы не сорветесь.
Вы будете терпеливы, как скала, добры, как солнышко, пишет корреспондент Белновости.
Но вот наступает момент: молоко пролито на только что вымытый пол, старший брат отобрал игрушку у младшего, и начинается ор, домашнее задание вызывает слезы, а вы уже на нуле после тяжелого дня.
И это происходит. Тот самый крик. Голос, которого вы сами боитесь, вырывается наружу. Потом тишина. Детские испуганные или обиженные глаза.
И вам становится невыносимо стыдно. Эта ситуация знакома миллионам родителей.
Почему же мы, любящие и желающие добра своим детям, срываемся, даже когда знаем, как это вредно?
Причина номер один – наш собственный переполненный "стакан".
Усталость, хронический недосып, стресс на работе или дома, чувство беспомощности, накопленные обиды – все это копится внутри.
Мы стараемся держать себя в руках, но ресурсы терпения и самоконтроля конечны.
Когда чаша переполняется, малейшая капля – разлитое молоко, детская истерика – становится спусковым крючком для взрыва.
Мы кричим не столько на ребенка, сколько на ту непосильную ношу, которую несем.
Вторая причина – автоматическая реакция. Часто мы воспроизводим модели поведения, усвоенные в детстве.
Если на нас кричали, мозг запомнил это как "рабочий" способ реакции на стресс, даже если умом мы его отвергаем.
Третье – нереалистичные ожидания. Как от ребенка (что он всегда будет послушным, аккуратным, спокойным), так и от себя (что мы всегда будем идеальным родителем без эмоций).
Разрыв между ожиданием и реальностью рождает фрустрацию.
Четвертое – ощущение потери контроля. Крик кажется способом быстро восстановить власть над ситуацией и поведением ребенка, хотя на деле он дает лишь иллюзию контроля и разрушает доверие.
Как же разорвать этот порочный круг? Начните с себя.
Ищите способы наполнять свой "стакан": микропаузы в течение дня, делегирование обязанностей, разговор с партнером о поддержке, даже 5 минут тишины в ванной с закрытой дверью.
Учитесь распознавать первые звоночки срыва – сжатые кулаки, учащенное дыхание, чувство жара.
В этот момент скажите себе "стоп" и, если возможно, выйдите из комнаты на минуту. Глубоко вдохните и выдохните 5 раз.
Смените обстановку. Важно не подавлять эмоции, а выражать их иначе: "Я очень злюсь сейчас, потому что молоко пролилось на чистый пол.
Мне нужно минуту, чтобы успокоиться". Это учит ребенка, что чувства нормальны, но ими можно управлять.
Просите прощения, если сорвались. Не оправдывайтесь ("я крикнула, потому что ты не слушался"), а признавайте факт и его влияние: "Прости, что я накричала.
Это было неправильно и, наверное, тебя напугало/обидело. Я постараюсь так больше не делать".
Будьте к себе добрее. Срыв – не конец света и не делает вас плохим родителем. Это сигнал, что вам нужна поддержка и отдых.
Каждый новый день – шанс попробовать снова.
Автор: Игорь Зур
