Многие стремятся к активности, не подозревая о скрытых угрозах для здоровья. Особенно это касается людей с существенным избытком массы тела и их подхода к тренировкам.
Опасные нагрузки: эксперт раскрывает риски популярных упражнений, сообщает корреспондент Белновости.
Специалисты предупреждают о необходимости особой осторожности при выборе физической активности.

Исходное состояние организма при значительном лишнем весе уже создает повышенную нагрузку. Сердечно-сосудистая система, суставы и кости испытывают постоянное давление еще до начала занятий спортом.
Тренировочный процесс для этой категории людей должен быть максимально щадящим и продуманным. Некоторые распространенные виды активности требуют немедленного исключения из программы.
Особую опасность представляют бег и прыжки, включая упражнения со скакалкой. Интенсивное выполнение этих движений может оказаться непосильной задачей для неподготовленного организма.
Самодеятельность в таких вопросах недопустима и потенциально вредна. Начинать любые тренировки следует исключительно под контролем квалифицированного тренера и после консультации со спортивным врачом.
Во время бега ударная сила, передаваемая на опорно-двигательный аппарат, многократно возрастает. Эта колоссальная нагрузка, превышающая собственный вес человека в несколько раз, ложится на суставы ног.
Безопасной альтернативой бегу может стать энергичная ходьба, особенно скандинавская. Преодоление неровных поверхностей на свежем воздухе дает комплексный оздоровительный эффект.
Всего пять минут такой ходьбы сжигают около тридцати калорий, не вредя суставам. Организм насыщается кислородом и получает бережную кардионагрузку, укрепляя здоровье.
Отличными вариантами также являются плавание и индивидуально подобранная лечебная физкультура. Эти виды активности обеспечивают эффективную тренировку с минимальным риском травм.
Плавание в бассейне на протяжении часа позволяет сжечь в среднем четыреста калорий. Этот показатель сопоставим с результатами интенсивной работы на беговой дорожке.
Расширять спектр физических нагрузок можно лишь после устойчивого снижения массы тела. Оптимальной считается потеря трех-пяти килограммов в месяц, открывающая путь к новым видам спорта.