Хорошая память часто рассматривается как что-то естественное, и нам кажется, что плохой памяти и вовсе не существует, ну, может быть, только у пожилых людей или у тех, у кого много поставленных задач и обязанностей. На самом деле есть много вещей и действий, чтобы улучшить вашу память, а это означает, что вы можете сделать немного усилий и стараний, чтобы добиться этого. Вот основные рекомендации наших экспертов.
1. Заинтересуйтесь, приложите усилия
Мы помним школьные годы, когда все было интересно, когда мы были очень любознательны, что порой даже учителя не могли ответить на все наши вопросы. Вспомните, как мы старались выучить все значимые даты в истории, как хотелось выиграть в футбольном матче. Проявите интерес к тому, что вы хотите запомнить, сосредоточьтесь на нем сознательно. Один из способов сделать себя более заинтересованным – это задавать вопросы: чем больше, тем лучше.
2 . Повторение
Повторять что-либо – это лучший способ помнить информацию в течение короткого времени, например помнить номер телефона в течение нескольких секунд. Разбейте или сгруппируйте номер – это поможет вам его лучше запомнить. Например, следующий номер было бы сложно для большинства из нас запомнить: 1492178919318483. Но если смотреть на цифры, как на небольшие кусочки, то все становится гораздо проще: 1492 1789 1931 8483 .
3 . Формируйте мысленную картинку
Еще один способ сделать что-то более запоминающимся, думайте о чем-то визуальном, ловите возникшие ассоциации, связанные с предметом. Формируйте мысленную картину и незнакомая до этого картина лучше вам запомнится. Например, чтобы запомнить слово «Авторучка», вы можете представить себе железную руку терминатора из одноименного фильма.
4 . Придумайте историю
Чтобы запоминать большой объем информации, попробуйте придумать историю, которая включала бы в себя все элементы, которые важно помнить. В экспериментах, которые недавно проводились, людей попросили запомнить до ста двадцати слов. Они использовали представленную здесь технику, и когда они прошли испытание, в среднем они могли вспомнить девяносто процентов из ста двадцати слов!
5 . Организовывайте свои мысли
Если мы организуем в логическую цепочку то, что мы знаем, нам будет проще ориентироваться, а соответственно и запоминать. Делайте специальные пометки. Будьте уверены, многое прояснится в вашем уме. Если не получается, то попробуйте задавать вопросы, пока вы не поймете, куда же расположить новую информацию, с которой вы познакомились.
6 . Слушайте Моцарта
Многие эксперты считают, что слушать классическую музыку, а особенно Моцарта, помогает людям организовать себя, быть более точным, а это улучшает память. К сожалению, рок-музыка не имеет такого же эффекта.
7 . Делайте умственные упражнения
Если вы не хотите ухудшить свою память, когда вы станете старше, вы должны держать свой мозг в хорошей форме, так же, как и ваше тело. «Используйте его или потеряете» - вот совет экспертов. Логические загадки, кроссворды и ребусы - все это хорошая «умственная аэробика».
8 . Делайте физические упражнения
Физические упражнения также важны для вашей памяти, т.к. это увеличивает частоту сердечных сокращений и посылает больше кислорода к нашему мозгу, от этого ваша память работает лучше. Физические упражнения также снижают стресс, а он, как известно, плохо влияет на нашу память.
9 . Кушайте правильную еду
Старая поговорка о том, что если кушать рыбу, то будешь умным, может быть и верна в итоге. Ученые обнаружили, что жиры, содержащиеся в рыбе (тунец, сардины и лосось), а также в оливковом масле - помогают улучшить память. Витамины С и Е, которые содержатся во фруктах, таких как апельсины, клубника и виноград) и витамин В (содержится в постном мясе и зеленых овощах) – все это отличная пища для мозга.
10 . Пейте кофе
Кофеин, как мы знаем, не может быть очень хорошим для нас, но, как и физические упражнения, он увеличивает частоту сердечных сокращений и посылает больше кислорода к мозгу. Чашка кофе действительно помогает вам сосредоточиться, когда вы садитесь работать. И если вам не нравится кофе, не волнуйтесь - эксперты считают, что жевательная резинка имеет тот же эффект.
