Открыть секрет жизненной энергии и крепкого здоровья проще, чем кажется — он кроется в правильной продолжительности ночного отдыха.
Ученые десятилетиями изучают этот процесс, чтобы определить золотую середину для восстановления организма, сообщает корреспондент Белновости.
Сон представляет собой сложный физиологический механизм, необходимый для глубокого восстановления. За время отдыха успевают обновиться практически все системы, от нервной до иммунной.
Исследование, опубликованное в журнале Sleep Health (2018), показало, что оптимальная продолжительность сна для взрослых составляет 7–9 часов. Ученые проанализировали данные более 10 000 человек и выявили связь между этим диапазоном и снижением риска хронических заболеваний.
Этот процесс разделен на две принципиально разные стадии, следующие друг за другом. Медленная фаза наступает сразу после засыпания и длится большую часть цикла, обеспечивая глубокое расслабление тела.
Следом приходит быстрая фаза, характеризующаяся активной работой мозга и движением глаз под веками. Именно в этот период человек видит самые яркие и запоминающиеся сновидения, а тело временно теряет мышечный тонус.
Полноценный ночной отдых состоит из нескольких повторяющихся циклов, включающих обе фазы. С каждым новым циклом доля медленного сна уменьшается, а быстрого — постепенно возрастает.
Для ощущения бодрости взрослому человеку необходимо пройти от четырех до шести таких циклов. Идеальным считается прохождение пяти циклов, учитывая их среднюю продолжительность около полутора часов каждый.
Таким образом, общая рекомендуемая норма колеблется в пределах от шести до девяти часов. К этому времени нужно прибавить период засыпания, который в норме занимает до получаса.
Требования к продолжительности отдыха строго индивидуальны и могут незначительно отличаться у разных людей. Некоторым для полного восстановления достаточно минимальных шести часов, другим необходимы все девять.
Ключевое значение имеет не только количество, но и качество ночного отдыха — его непрерывность и глубина. Как подтверждает исследование Sleep Health, стабильный 7–9-часовой сон снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и улучшает когнитивные функции.
Чтобы определить свою идеальную норму, стоит понаблюдать за самочувствием после пробуждения при разной длительности отдыха. Легкость подъема и сохранение бодрости до вечера станут лучшими индикаторами правильно выбранного времени.
Автор: Елена Шимановская
