Усталость глаз от гаджетов: простое упражнение за 3 минуты, которое действительно помогает

06.07.2025 03:40

Вечер. Глаза пекут, будто в них насыпали песок, картинка на экране плывет.

Знакомое состояние после восьмичасового марафона между ноутбуком, смартфоном и планшетом, сообщает корреспондент Белновости.

Стандартный совет «просто отдохните» вызывает лишь раздражение – дедлайны не ждут. Капли дают временное облегчение, маскируя проблему, а не решая ее.

глаза
Фото: © Белновости

Усталость копится, превращаясь в хроническую головную боль и падающую резкость зрения. Пора действовать иначе.

Секрет эффективной разгрузки – в физиологии глазодвигательных мышц. Длительная фокусировка на близком расстоянии держит их в постоянном спастическом напряжении.

Требуется комплексное воздействие: расслабление перенапряженных мышц и активация антагонистов. Предлагаемая последовательность упражнений длится ровно три минуты, воздействует на все ключевые группы мышц и не требует специальных условий.

Достаточно откинуться на спинку стула.

Начинают с полного расслабления. Ладони растирают до ощущения тепла, складывают «домиком», накрывают закрытые глаза без давления. Тотальная темнота и тепло – сигнал к глубокому расслаблению. Дышат медленно, животом, 30 секунд.

Далее переходят к движениям. Глаза поднимают максимально вверх, опускают максимально вниз. Повторяют плавно, без рывков, 5 раз. Затем смотрят максимально влево, потом вправо – еще 5 повторений.

Следующий блок – диагонали: из левого нижнего угла в правый верхний (5 раз), затем из правого нижнего в левый верхний (5 раз).

Завершают глазодвигательную часть плавными кругами: 5 раз по часовой стрелке, 5 – против. Важна амплитуда – двигать глазами по максимальной траектории, словно пытаясь увидеть собственные уши и брови.

Финальный этап – смена фокуса и массаж.

Выбирают точку на окне (капля, мушка), смотрят на нее 2 секунды, затем переводят взгляд на максимально удаленный объект за окном (дерево, крыша), фокусируются на нем 2 секунды. Повторяют 10 раз

После упражнений легкими круговыми движениями подушечек пальцев массируют надбровные дуги от переносицы к вискам (10 секунд), затем область под глазами по тем же линиям (10 секунд). Упражнения выполняют без очков и линз, в удобном положении, с прямой спиной.

Избегают зажмуривания и резких движений – это создает излишнее напряжение. Регулярность – ключ: практикуют каждые 60-90 минут экранной работы.

Следующее уведомление на телефоне – идеальный сигнал для трехминутной паузы.

Валерия Кистерная Автор: Валерия Кистерная Редактор интернет-ресурса