Овощная диета абсолютно безвредна. Она принесёт максимум пользы организму. Рацион, основанный на овощах, удобно соблюдать, ведь всегда есть возможность подобрать сезонные продукты по своему вкусу.
Необходимо только соблюдать несложные правила. Не рекомендуется употреблять картофель, дневная норма овощей – до 1 килограмма. Следует исключить из рациона жареную пищу, самый оптимальный вариант – свежие овощи, лёгкие диетические супы.
Рассмотрим, какую же пользу принесёт такая диета:
- вывод токсинов и шлаков, способствующий сбросу веса;
- овощи малокалорийные и быстро усваиваются;
- такие блюда можно употреблять после 6 вечера;
- улучшенное самочувствие;
- высокое содержание витаминов и питательных веществ.
Отрицательные стороны такой диеты:
- желание поесть возвращается намного быстрее;
- отсутствует жир и снижается холестерин, который отвечает за полноценное функционирование пищеварительной системы;
- увлечение этой диетой провоцирует появление высыпаний;
- избыток кислых фруктов приведёт к гастриту;
- дефицит минералов и витаминов.
Такой рацион рекомендуется соблюдать не больше семи дней.
Овощной рацион при похудении
Как быстро организм сможет сбросить лишний вес, зависит только от процесса метаболизма. Первый вариант диеты – овощи и фрукты, исключением могут быть йогурт и кефир. Соблюдать её можно не больше недели. Такое питание подходит только здоровым людям без каких-либо противопоказаний.
Второй вариант: добавляйте в рацион хлеб, приготовьте салатные заправки на основе нерафинированного масла (подсолнечное, оливковое, кукурузное, кунжутное).
Третий вариант: добавляются орехи и рыба. Выбирайте ту диету, которая имеет максимальный набор любимых продуктов – это поможет придерживаться условий и создаст минимальный дискомфорт. Такие диеты противопоказаны в случаях, если имеются болезни пищеварительного тракта, наблюдается гормональный сбой, проблемы с обменом веществ, выявлена онкология, сахарный диабет.
Для достижения максимальных результатов необходимо соблюдать определенные правила. Количество выпитой воды увеличивается до 2-3 литров в день, необходимы ежедневные занятия спортом. Разбейте рацион на 4-5 приёмов пищи, готовьте овощи в разном виде, но не забывайте, что в свежем виде они максимально полезны.
Среди множества различных вариантов люди выбирают наиболее распространённые методики по сбросу веса:
1. Диета на основе овощей и фруктов. Она идеальна для вегетарианцев. Рассчитана на 7 дней – минус от 6 кг и более. Рекомендуется разделить приём пищи на шесть раз.
2. Белок — овощи. Одна из самых эффективных, ведь избыточная масса быстро сжигается. Секрет заключён в маленьких порциях, а основа такого питания – ограниченная норма белка и овощей.
3. Овощи — рыба. Меню, основанное на овощах, морепродуктах и рыбе соблюдается курсом в 14 дней, уходит до 8 кг веса. Рекомендация — пятиразовый приём пищи.
4. Овощи — молоко. Курс – 7 дней, потеря веса – около 3-4 кг. В меню включены овощи, несколько кусочков чёрного хлеба, кефир, йогурт и творог минимальной жирности.
5. Гречка — овощи. Курс – неделя, потеря веса до 8 кг. В меню – гречневая крупа, овощи, йогурт, кефир, творог, разрешается дозированный приём постного отварного мяса.
6. Диета на основе воды и овощей. Курс – 9 дней. Основа — чередование овощного и водного дней. В овощной день – приём только овощей, в водный – вода и чай без сахара. Потеря веса – до 5 кг.
Формируя меню, старайтесь создавать оптимальный баланс, позволяющий наполнять организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Прежде, чем остановить выбор на той или иной диете, необходимо пройти медицинскую консультацию, сдать анализы и уже на основании этого с помощью специалиста-диетолога определиться с курсом.
Фото: Pixabay
