Как правильно начать бегать: 6 советов для тех, кто не хочет перестараться

22.08.2023 13:31

дорожка
Фото: © Белновости

Многие новички принимают решение бегать без предварительной подготовки, что приводит к чрезмерной нагрузке организма. 

Также бег без разминки может стать причиной получения травмы.

Давайте посмотрим, как можно улучшить этот процесс.

Разберёмся в этом вопросе подробнее. 

6 советов для тех, кто решил начать бегать

Вот эти рекомендации.

  1. Переборите неуверенность. На самом деле никто не следит за вашими движениями и большинству людей всё равно, бегаете вы или нет.
  2. Стоит ли перекусить перед пробежкой. Можно, но без пристрастия к большому количеству еды.
  3. Можно ли пить во время тренировки. Можно пить воду до и после пробежки. 
  4. Как делать разминку. Нужно сделать упражнения на мышцы бедра, икр, ягодиц и квадрицепсов, а также размять уставы. Сделайте наклоны, несколько приседаний, бёрпи и выпады. Начните с быстрой ходьбы, которая перейдёт в медленный, а потом быстрый бег.
  5. Как бегать правильно. Выпрямите спину и слегка согните колени.
  6. Когда бегать – утром или вечером. Разницы для тела нет. Формируйте свой график самостоятельно. 
     
Автор: Дмитрий Лискович Редактор интернет-ресурса