Как справиться со стрессом после 60: эти продукты успокоят ваши нервы

Жизнь после 60 часто приносит новые вызовы, и стресс может незаметно подкрасться, влияя на сон, давление и общее самочувствие.

Хорошая новость: ваше меню может стать мощным союзником в борьбе с напряжением.

Определенные продукты содержат вещества, которые мягко регулируют работу нервной системы, снижают тревожность и помогают сохранять спокойствие даже в непростых ситуациях.

Включите их в свой рацион, чтобы обрести внутреннее равновесие.

Бананы – это не только удобный перекус, но и источник калия и магния, минералов, которые расслабляют мышцы и нервные окончания.

Они также содержат аминокислоту триптофан, предшественник "гормона спокойствия" серотонина.

Съедайте спелый банан во второй половине дня или вечером, чтобы мягко настроиться на отдых.

Горький шоколад с высоким процентом какао (от 70 %) – разрешенное лакомство. Флавоноиды в какао улучшают кровоснабжение мозга, а магний и теобромин способствуют расслаблению.

Небольшой кусочек (20-30 грамм) после обеда поможет снять напряжение без вреда для фигуры.

Жирная морская рыба, такая как сардины или сельдь, богата омега-3 кислотами, особенно ДГК и ЭПК.

Эти жиры поддерживают структуру клеток мозга, улучшают передачу нервных импульсов и снижают уровень гормонов стресса.

Старайтесь есть такую рыбу не реже двух раз в неделю, запекая или готовя на пару.

Листовые зеленые овощи – шпинат, мангольд, листовая капуста – кладезь фолиевой кислоты (витамина В9).

Этот витамин участвует в выработке дофамина и серотонина, регулирующих настроение и стрессоустойчивость.

Добавляйте зелень в салаты, смузи или слегка припускайте с чесноком на оливковом масле.

Семена тыквы – отличный источник магния, цинка и триптофана. Магний особенно важен для расслабления нервной системы и борьбы с последствиями стресса.

Горсть подсушенных семечек – идеальный полдник или добавка к йогурту.

Ромашковый чай – старинное натуральное успокоительное. Апигенин, содержащийся в ромашке, связывается с рецепторами в мозге, оказывая мягкий седативный эффект.

Чашка теплого чая без сахара за час до сна – простой ритуал для глубокого отдыха.

Регулярное употребление этих продуктов создает биохимическую основу для спокойствия и устойчивости.

Вы заметите, как становится легче справляться с волнением, а сон становится более качественным и восстанавливающим.