Иногда люди замечают, что здоровье их подводит: например, неожиданно наваливается сразу несколько разных болезней.
Однако такое не происходит просто так: всему должна быть причина.
О том, почему у некоторых пациентов много болезней, рассказывает эксперт сетевого издания "БелНовости" тренер-реабилитолог Александр Кожевников.
«Когда болезней много, болезнь одна – позвоночник»
Это сказал Гиппократ. Наш организм, как большой город. Есть абсолютно любая служба, которой отведена конкретная функция. И если что-то, где-то происходит, то возникает боль. Да, это жуткое и пугающее всех слово «боль». Наш позвоночник и спина – не исключение.
Вы просыпаетесь утром с болью в позвоночнике (шейный, грудной или пояснично-крестцовый отделы)?
Болевые ощущения и скованность сопровождают вас регулярно и постоянно, то у вас "запущенный позвоночник".
"Запущенный" позвоночник - ваша история? Проверьте: слабая мускулатура, отсутствие «тонуса» мышц, мышечный дисбаланс, плохое питание тканей, тип осанки – круглая, кругловогнутая спина, сколиотическая осанка или сколиоз. Возникают боли в спине и ухудшается качество жизни.
Названий этому множество: дисплазия, дегенеративные изменения, остеохондроз, радикулит. Речь идет о протекающих очень медленно изменениях в костно-хрящевый тканях позвоночника - дегенеративно-дистрофических изменениях в тканях позвоночника. Но это название слишком сложное и длинное.
Назовем это состояние проще - остеохондроз. Мы часто слышим это слово. Остеохондрозу все возрасты покорны. Да, так и есть. Начиная с юношеского возраста и заканчивая преклонными годами. Вне зависимости от того, являетесь вы спортсменом, действующим или на спортивной пенсии.
А может, вы вообще никогда не занимались физкультурой. Остеохондроз может настигнуть вас везде. Правда, с возрастом состояние пациента может ухудшиться до более серьезных изменений уже в суставах позвонков с более выраженной симптоматикой. Обычно так и происходит.
Причины возникновения остеохондроза:
1. Механическая - патология движения. Систематические некорректные движения в бытовых условиях.
2. Трофическая - нарушения питания тканей позвоночника.
3. Врастание в фиборозное кольцо межпозвонкового диска кровеносных сосудов и нервов, что ведет к разрушению диска и потере его свойств.
4. Отсутствие физических нагрузок или чрезмерные нагрузки на позвоночник.
Вот идеальная картина состояния позвоночника и окружающих его тканей:
Сохранены четыре естественных изгиба, тип осанки – нормальный, крепкая мускулатура, которая окружает все отделы позвоночника со всех сторон и фиксирует таз.
Как следствие, правильный паттерн движений, отсутствие дискомфорта и болей.
В реальной жизни картина выглядит по другому.
Закоренелые привычки и желания, которые идут вразрез со здравым смыслом. Поесть, полежать и снова поесть. А потом опять полежать. Нет, мы, конечно, ходим на работу, выполняем домашние дела, растим детей, ходим за покупками и т. д.
«Вот оно – движение», — скажете вы. И этого, вроде, достаточно. Но для сохранения нормального функционирования позвоночника количество физических движений в неделю должно быть несколько иным. Определи свой тип активности и действуй!
Как определить тип активности?
1.« 3Д»-эффект – дом, дети, диван - это низкий уровень активности.
2.«3Д»-эффект + ежедневная гимнастика + активный отдых один раз в неделю - это средний уровень активности.
3.«3Д»-эффект + систематические разноплановые тренировки несколько раз в неделю - это высокий уровень активности.
Если вы из пункта № 3, то поздравляю вас и желаю дальнейшего спортивного долголетия. Скорее всего, вы в отличной форме и позвоночник вас не тревожит. Но если вы из пункта № 2 или № 1, то срочно беритесь за голову и начинайте укреплять свое здоровье.
Единожды появившаяся боль в позвоночнике сигнализирует о том, что изменения в нем протекают достаточно продолжительное время, уже не один год. Определив стадию заболевания, начните действовать. Боль – это не приговор и выход есть.
Нагружать позвоночник, мышцы и ткани, которые его окружают. Я имею ввиду осевую нагрузку или компрессионную нагрузку по вертикальной оси. Такой нагрузкой необходимо обеспечить весь опорно-двигательный аппарат (ОДА).
Можно ли избежать осевой нагрузки на позвоночник?
Нет, конечно. Позвоночник находится в состоянии компрессии, как только человек принимает вертикальное положение в пространстве. Для опорно-двигательного аппарата это нормальный режим работы.
Осевая нагрузка необходима и нужна.
Зачем?
Только с помощью осевой компрессионной нагрузки можно работать над мышечно-связочным аппаратом, который обеспечивает сохранение нейтрального положения позвоночника (ровной спины).
Задача упражнений:
Увеличить площадь поперечного сечения мышц, обслуживающих позвоночник и таз, увеличить силу мышц и связок и «зажать» позвоночник крепкой и мощной мускулатурой.
Не пугайтесь, речь не идет об огромных мышцах бодибилдеров. Речь идет о крепко и правильно сформированной мускулатуре, которая сделает человека более крепким и здоровым.
Вот эти мышцы:
1. Все мышцы спины. Статическая и динамическая нагрузка.
2. Мышцы антагонисты спине: передняя поверхность туловища (грудная, прямая , косые и поперечная мышца живота).
3. Большая, средняя и малая ягодичная – мышцы таза.
4. Все мышцы ног.
Все скелетные мышцы в теле должны быть в тонусе. Это факт.
Наиболее распространенные упражнения для укрепления этих мышц всем известны. Давайте их перечислим::
1. Спина: любые тяги. В тренажерах и со свободным весом.
2. Грудь: жимы гантелей и штанг. Жимы в тренажерах. Сведение рук в тренажере.
3. Мышцы живота: скручивания на пресс. Прямой и косой вид скручиваний. Для поперечной мышцы живота можно применить упражнение «Вакуум».
4. Мышцы таза и ног: приседания в разных стилях, тяги в классической манере и с широкой постановкой ног, жимы ногами в тренажере, сгибание и разгибание ног в тренажере, сгибание бедер в упоре на брусьях и т. д.
Одни из самых эффективных упражнений для проработки мышц это сложнокоординационные упражнения со свободным весом (штанги, гантели).
Совершенно не нужно бояться этих упражнений.
Есть несколько простых правил, которые позволят выполнять их безопасно:
1. Начать изучение этих упражнений после полного прохождения острого периода течения заболевания.
2. Обязательное разучивание корректной техники выполнения.
3. Начать с малых отягощений.
Разучив правильную технику выполнения, можно включать их в свои систематические тренировки. Вес отягощения – 50 % , количество подходов – 3, повторов – от 10 до 15 и следить за прогрессом.
Систематичность, регулярность тренировок, техничность выполнения – залог успеха и хорошего самочувствия.
Восстанавливать позвоночник и начинать делать упражнения можно только после «острого» периода, который может длиться от 7 до 14 дней. В период обострения и воспаления поврежденному участку нужен отдых и полный покой.
Тренируйтесь с умом, друзья, и берегите позвоночник.
Фото: Pixabay
