Завтрак можно назвать ключевым приёмом пищи. Ведь именно утром человек накапливает энергию, которую будет тратить в течение дня.
Таким образом, к выбору утреннего рациона нужно относиться серьёзно.
Эксперты рассказали о завтраке, который способствует избавлению от лишнего веса. Рекомендации специалистов опубликованы в интернет-источниках.
Для определения оптимального завтрака был проведён эксперимент, участниками которого стали несколько человек.
Продолжительность исследования составила 12 недель. Всё это время добровольцы следовали рекомендациям по подбору продуктов питания для первого за день приёма пищи.
В результате участники эксперимента избавились в среднем от 9 килограммов лишнего веса.
Рекомендации следующие: завтрак должен включать продукты с высоким содержанием белка, а также цельные продукты.
Кроме того, утром обязательно нужно съедать овощи, в которых в достаточном количестве содержатся пищевые волокна. Речь идёт о шпинате, горохе, капусте, помидорах, перце и других овощах.
Также специалисты подчёркивают: завтрак должен быть плотным. Тогда человек насытится и получит энергию на весь день.
Утром разрешены такие продукты, как хлопья, яйца, рыба, грибы, фрукты.
Фото: Pixabay
