Действительно ли надо ложиться спать раньше: что говорят сомнологи

Считается: чтобы утром быть бодрым и отдохнувшим, надо накануне пораньше ложиться спать.

Бытует такое мнение: час сна до полуночи эквивалентен двум часам после 00:00.

Но так ли это в действительности? Некоторые сомнологи сомневаются.

Какие часы сна самые ценные

Сотрудник университетской клиники из Фрайбурга (Германия) Кай Шпигельхальдер говорит, что научных доказательств тому, что сон до полуночи полезнее, чем после нее, не существует.

Вместе с тем он указывает на определенные важные для полноценного здорового сна нюансы.

Специалист наиболее ценными называет первые два-четыре часа сна.

По его словам, они оказывают максимально благоприятный эффект в процессе восстановления организма.

Объясняет сомнолог это тем, что именно в эти часы человек находится в продолжительной фазе глубокого сна.

Отмечает: сон взрослого здорового человека имеет 4-6 циклов, каждый из которых продолжается от 90 до 110 минут.

Фазы сна

Цикл делится на 4 фазы.  Первая – стадия засыпания, переход од бодрствования ко сну.

Вторая фаза – легкая, когда расслабляются мышцы, замедляются сердцебиение и дыхание.

Третья фаза – глубокий сон. Именно на данном этапе происходит наибольшее восстановление организма.

Последняя фаза – быстрый сон, для которого характерна повышенная активность мозга, что сопровождается сновидениями.  

Шпигельхальдер обращает внимание: не имеет большого значения, когда именно мы ложимся спать, главное, чтобы сон был достаточно продолжительным и у человека не нарушался его биоритм.

Если мы ложимся позже, наиболее глубокий сон все равно приходится на его первые часы.

То есть эффект восстановления будет таким же, как и при более раннем отходе ко сну.

Циркадный ритм

Существует важный нюанс, связанный с индивидуальным циркадным ритмом у каждого человека.

Например, «совы» чувствуют себя лучше, если поздно ложатся спать, а «жаворонки» – если раньше отходят ко сну.

Если постоянно менять время отхода ко сну, нарушая циркадный ритм, можно навредить здоровью, – предупреждает сомнолог.

В частности, по его словам, возрастает риск «приобретения» сердечно-сосудистых болезней, диабета, проблем с иммунной системой и др.

Со всего вышесказанного следует: важно не то, рано или поздно вы ложитесь спать, а то, с какой регулярностью вы отходите ко сну в определенное время, а также стабильность сна.