Как питаться после похудения, чтобы не пришлось вновь садиться на диету: этот метод спасает многих
Сохранить стройную фигуру после диеты – настоящий вызов для многих. К счастью, для этого не нужны постоянные жертвы и голод.
Ключ к успеху – разнообразное и сбалансированное питание. Один из эффективных подходов – метод гарвардской тарелки, о котором сообщает корреспондент Белновости.
Половину порции должны составлять овощи, зелень или фрукты. Оставшееся место делят поровну источники белка и сложные углеводы.
Поддержание водного баланса играет решающую роль. Пить воду следует равномерно в течение дня, ориентируясь на естественное чувство жажды.
Важно контролировать количество простых углеводов в рационе. Их избыток, особенно в вечернее время, может негативно сказаться на весе.
Сложные углеводы в сочетании с клетчаткой – более предпочтительный выбор. Например, запеченное яблоко с орехами станет полезной альтернативой сладостям.
Правильные перекусы помогают избежать переедания. Их выбор зависит от ситуации и места – дома или вне его.
На ходу удобны цельнозерновые хлебцы с ореховой пастой или натуральный йогурт. Дома можно перекусить овощами с хумусом или горстью орехов.
Главное – не превращать перекус в полноценный прием пищи. Его задача – лишь слегка утолить голод между основными трапезами.
Соблюдение режима питания полезно, но не стоит становиться его заложником. Гораздо важнее качество и осознанность приема пищи.
Ешьте не спеша, без отвлечений на экраны. Последний прием пищи желательно завершать за несколько часов до сна.
Если вечером очень хочется есть, выберите что-то очень легкое. Теплый напиток или минимальный перекус помогут уснуть спокойно.
