Многие ошибаются. Эксперт рассказал, нужно ли спать ложиться пораньше

Бытует мнение о том, что 1 час сна до полуночи равен 2 часам после нее.

Однако многие сомневаются в том, как и в популярном утверждении о необходимости пораньше ложиться спать, – сообщает корреспондент сетевого издания «Белновости».

Немецкий сомнолог Кай Шпигельхальдер обращает внимание на то, что пока нет научных доказательств того, что сон до полуночи полезнее, чем после. 

Вместе с тем он указывает на важные нюансы, которые следует учитывать, планируя время отхода ко сну и его продолжительность. 

Самый полезный период сна 

Ценные советы специалиста приводят западные СМИ.

По словам эксперта, наиболее полезны первые 2-4 часа сна, оказывающие самое большое положительное влияние на восстановление организма.

Дело в том, что именно в данный период человек дольше всего пребывает в фазе глубокого сна.

Сомнолог говорит, что важно не время, когда мы засыпаем, а то, сколько мы спим и как мы спим (с нарушениями сна или без оных). 

Если мы ложимся поздно, самый глубокий сон все равно припадает на первые его часы, которые дают такой же эффект восстановления, как и более ранний отход ко сну. 

«Жаворонки» и «совы»

Имеется нюанс, связанный с индивидуальным циркадным ритмом. 

Например, «жаворонки» чувствует себя лучше, когда ложатся спать раньше, тогда как «совам» комфортнее при позднем отходе ко сну.

Если человек постоянно меняет время отхода ко сну, он тем самым нарушает свой циркадный ритм и подвергает свое здоровье опасности. 

В частности, при таком поведении резко возрастает риск «приобретения» сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, проблем с иммунитетом и других неприятностей. 

Отсюда эксперт делает простой вывод: не столь важно, когда мы ложимся спать, сколь регулярность и стабильность сна. 

Если человек постоянно отходит ко сну в одно и то же время, он существенно улучшает качество сна и самочувствие по утрам. 

• Новости по теме:
• Главные новости
• человек
• сны
• сон и отдых
• эксперты
• 13 Июля 2025

---