Школьники 6–14 лет часто сталкиваются с недосыпом, хотя их организм требует 9–11 часов отдыха. Учебные нагрузки, кружки и гаджеты крадут драгоценные минуты, превращая вечерние ритуалы в борьбу.
Усталость накапливается, снижая концентрацию и иммунитет. Утром ребёнок встаёт разбитым, а днём еле справляется с заданиями. Всё это — сигналы перегруженного графика.
Родителям важно пересмотреть распорядок дня, если школьник регулярно не успевает выполнить задачи. Иногда стоит отказаться от одного дополнительного занятия, освободив время для восстановления сил.
Режим сна нельзя нарушать даже в выходные. Позволить лечь на час позже — допустимо, но сдвигать отбой до полуночи не стоит. Это сбивает биоритмы, усложняя возвращение к учёбе.
Вечерние ритуалы помогают настроиться на отдых. Тёплая ванна, чтение или спокойная музыка заменят просмотры мультфильмов и активные игры.
Экранное время перед сном лучше сократить. Синий свет гаджетов подавляет выработку мелатонина, из-за чего засыпание затягивается.
Детская комната должна быть прохладной, тихой и затемнённой. Проветривание и плотные шторы создают условия для глубокого сна.
Физическая активность днём ускоряет засыпание. Однако интенсивные тренировки за 2–3 часа до отдыха дают обратный эффект.
Тревожность и стресс мешают расслабиться. Разговоры по душам или ароматерапия снимают напряжение, подготавливая нервную систему к отдыху.
Питание тоже влияет на качество сна. Лёгкий ужин за два часа до сна и травяной чай с мёдом исключат тяжесть в желудке и беспокойство.
Если проблемы с засыпанием сохраняются, стоит обратиться к педиатру. Возможно, потребуется коррекция витаминов или дополнительные обследования.
Здоровый сон — не роскошь, а необходимость. Соблюдение простых правил вернёт ребёнку бодрость, улучшит оценки и подарит семье спокойные вечера.
Автор: Елена Шимановская
