Плохие дни бывают у каждого: вы чувствуете себя вяло, вам ничего не хочется делать.
Однако это состояние может стать постоянным. Есть много факторов, вызывающих хроническую усталость.
Чувство усталости имеет более серьезные последствия, чем просто раздражительность и сонное состояние. Например, есть риск засыпания за рулем. В 2017 году компания Ford проводила социальный опрос среди водителей. 32 % опрошенных признались, что хотя бы раз засыпали за рулем.
8 более вероятных причин вашей усталости и что с ними делать:
1. Недостаток сна
Основная причина – недостаточное количество сна. Сон не только избавит от усталости, он также улучшит память, повысит продуктивность, вам будет легче сфокусироваться, ваша иммунная система укрепится.
Взрослым рекомендуется от 7 до 9 часов сна в сутки. Качество сна не менее важно: исключите алкоголь, сахар, кофеин и другие стимуляторы во второй половине дня. Температура в спальне не должна быть слишком высокой (рекомендуется 15-18 °C); избегайте использования гаджетов перед сном.
2. Неправильное питание
Большое количество жирной пищи, обработанных продуктов, простых сахаров может вызвать перепады настроения, повлиять на уровень энергии и вызвать дисбаланс сахара в крови.
Исключите из своей диеты продукты с консервантами, красителями и химикатами. Ешьте больше фруктов и овощей, цельных продуктов.
3. Низкая физическая активность
Регулярная физическая активность оказывает положительное влияние на уровень энергии. Найдите те упражнения, которые вам понравится делать. Составьте программу тренировок, которая будет соответствовать вашей физической форме, и следуйте ей.
В неделю рекомендуется минимум 150 минут аэробных упражнений умеренной интенсивности или 75 минут более энергичной активности и 2 силовые тренировки. Конечно, потребности у разных людей могут отличаться, поэтому прислушивайтесь к своему организму. Обратитесь за помощью к врачу или квалифицированному тренеру.
4. Перетренированность
Если вы регулярно тренируетесь, но все равно чувствуете вялость, возможно, ваши тренировки слишком интенсивные и частые. Перетренированность также может вызывать хроническую усталость.
Каждая тренировка должна идти вам на пользу, в конце вы должны ощущать прилив энергии. Вы не должны чувствовать себя полностью опустошенным. Будьте последовательны, постепенно увеличивайте свою физическую нагрузку.
5. Чрезмерный стресс
Чем сильнее вы напряжены, тем труднее приходится вашим надпочечникам. Ваше тело переходит в режим борьбы. Если вы долгое время находитесь в таком состоянии, вы начинаете чувствовать изнеможение.
Избавляйтесь от ситуаций, которые вызывают сильный стресс. Если вам не удается это сделать, занимайтесь медитацией, ведите активный образ жизни и практикуйте осознанное дыхание.
6. Авитаминоз
Нехватка витаминов и минералов (особенно витамина D и железа) может приводить к усталости. Витамины и минералы играют важную роль в регулировании функций иммунной и нервной систем.
Придерживайтесь сбалансированного питания, включайте в свой рацион больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и ненасыщенных жиров. Если вы не уверенны, что потребляете необходимое количество витаминов и минералов, проконсультируйтесь с врачом.
7. Депрессия
Люди, страдающие депрессией, могут испытывать усталость и отсутствие удовлетворения от деятельности, которая обычно им приносила удовольствие. Как депрессия может вызывать усталость, так и усталость может привести к депрессии.
Некоторые советы по борьбе с этим состоянием: хорошо высыпайтесь, избегайте чрезмерного потребления алкоголя, придерживайтесь сбалансированного питания, увеличивайте физическую активность. Если вы не можете справиться с этим самостоятельно, обратитесь к врачу.
8. Состояние здоровья
Есть ряд распространенных заболеваний, которые могут вызывать усталость: например, анемия, гипотиреоз, диабет. Не занимайтесь самодиагностикой. Обратитесь к врачу, который сможет поставить вам достоверный диагноз.
Если вы хотите наполнить свою жизнь энергией и избавиться от усталости, сосредоточьтесь на здоровом питании, физической активности и хорошем сне. Это три основных фактора, которые могут защитить вас от хронической усталости.
Фото: Pixabay
