Бег или плавание: какой вид спорта сжигает жир эффективнее – неожиданный ответ

17.07.2025 18:30

Плавание в соленой воде увеличивает расход энергии на 17 % из-за большей плотности среды.

Исследование Journal of Sports Medicine подтвердило это для морских заплывов, пишет корреспондент Белновости.

Бег с утяжелителями весом 5 % от массы тела повышает EPOC на 32 %. Данные Journal of Applied Physiology объясняют это ростом кислородного долга.

Ноги
Фото: © Белновости

Аквааэробика сжигает 400 ккал/час при минимальной нагрузке на позвоночник. Клиника Мэйо рекомендует её при грыжах межпозвонковых дисков.

Спринтерский бег увеличивает уровень гормона роста в 4 раза, ускоряя липолиз. Исследование Journal of Endocrinology связывает это с жиросжиганием во сне.

Плавание брассом активирует 85 % мышечных групп, включая грудь и бицепсы бедра. Ученые из NIH отмечают его преимущества для коррекции фигуры.

Бег в гору повышает ЧСС до 90 % от максимума, сжигая на 50 % больше жира, чем на ровной поверхности. Данные Journal of Strength Conditioning Research подтверждают эффективность.

Для женщин после 50 плавание снижает риск остеопороза за счет сопротивления воды. Исследование Osteoporosis International рекомендует его 3 раза в неделю.

Комбинируйте оба вида: утреннее плавание разогревает мышцы, вечерний бег закрепляет результат. ACSM советует такой режим для ускорения метаболизма.

Плавание в ластах увеличивает нагрузку на ноги, сжигая на 25 % больше калорий. Исследование International Journal of Sports Medicine рекомендует их для интервальных тренировок.

Бег босиком по песку задействует мышцы стопы, повышая расход энергии на 15 %. Журнал Journal of Sport and Health Science доказал эффективность.

Для похудения важна регулярность: плавание 4 раза в неделю по 45 минут снижает висцеральный жир на 8 % за месяц. Данные Obesity Reviews подтверждают.

Выбирайте то, что приносит удовольствие — советуют психологи из Американской ассоциации психологии. Долгосрочное соблюдение режима важнее разовой интенсивности.

Игорь Зур Автор: Игорь Зур Редактор интернет-ресурса