Качество сна с возрастом часто ухудшается: бессонница, частые пробуждения или ощущение разбитости по утрам становятся привычными. Однако иногда решение проблемы лежит не в таблетках, а на кухне.
Определённые продукты содержат вещества, которые расслабляют нервную систему и помогают заснуть быстрее.
Вот что стоит есть вечером, чтобы спать крепко и просыпаться отдохнувшим.
Бананы — фрукт, богатый магнием и калием. Эти элементы снимают мышечное напряжение, а триптофан в их составе превращается в серотонин — «гормон спокойствия». Ешьте банан за час до сна или добавляйте его в вечерний кефир — это натуральное и вкусное снотворное.
Миндаль — орех, который содержит мелатонин, регулирующий циклы сна. Горсть миндаля перед сном не только утолит голод, но и подготовит тело к отдыху. Чтобы усилить эффект, сочетайте его с тёплым молоком или травяным чаем.
Тёмная вишня — ягода, которая естественным образом повышает уровень мелатонина. Даже стакан вишнёвого сока без сахара за ужином может улучшить качество сна. Замороженная вишня доступна круглый год — добавляйте её в каши, десерты или ешьте как самостоятельный перекус.
Овсянка — каша, которую обычно едят на завтрак, но она идеальна и для вечера. В ней есть витамины группы B, которые снижают тревожность, и сложные углеводы, дающие чувство сытости без тяжести в желудке. Приготовьте овсянку на воде с щепоткой корицы — это успокаивающее и лёгкое блюдо.
Ромашковый чай — напиток, который веками используют для расслабления. Он не содержит кофеина, зато в нём есть апигенин, снимающий нервное напряжение. Чашка тёплого чая с мёдом за час до сна — простой ритуал, который настроит тело на отдых.
Эти продукты не гарантируют мгновенного эффекта, но при регулярном употреблении они мягко настраивают организм на здоровый сон. Постепенно вы заметите, что засыпаете быстрее, а утро начинается с бодрости, а не с усталости.
Автор: Игорь Зур
