Сахар стал обычным ингредиентом, присутствующим в рационе каждого человека со средним расходом 35 кг в год на душу населения против 5 кг в начале ХХ века.
Чтобы ограничить этот сладкий источник болезней, перепадов настроения и ожирения, следуйте следующим 10 простым советам.
1. Соленый завтрак
Исключите выпечку, сладкие хлопья, джемы и шоколадные пасты и замените их кашами, несладкими молочными продуктами, сыром или мясными изделиями. Это также отличный способ похудеть!
2. Чай и кофе без сахара
Выработайте привычку пить чай или кофе без сахара и подсластителей. Если выпиваете несколько чашек в день, то уже употребляете много бесполезного сахара. Идеальным вариантом будет также исключить молоко и сливки.
3. Фруктовые соки
Фруктовые соки – настоящие сахарные бомбы, в том числе и те, на упаковке которых написано «без добавления сахара».
Плоды уже содержат много фруктозы, поэтому лучше всего употреблять их в свежем виде. Требуется 8 апельсинов, чтобы заполнить 1 стакан сока. Сможете ли вы за раз съесть 8 апельсинов? Вряд ли.
4. «Легкие» напитки
Не совершайте слишком распространенную ошибку, употребляя «легкую» версию любимого газированного напитка.
Обширные исследования показали, что химические подсластители, содержащиеся в безалкогольных напитках, оказывают определенное влияние на эпидемию ожирения.
Искусственный сахар фактически возбуждает рецепторы аппетита в мозге, который требует настоящего сахара, чтобы удовлетворить эту потребность. В итоге вы будете набирать вес, а не терять его.
5. Скрытые сахара
Остерегайтесь готовых к употреблению блюд и соусов. Поскольку сахар является отличным и очень экономичным консервантом, пищевая промышленность использует его повсюду, в том числе и в якобы «диетических» блюдах.
Какой смысл употреблять обезжиренное блюдо, если оно насыщено сахаром?
6. Продукты для перекуса
Некоторые диетологи советуют любителям сбалансированного питания делить рацион на 3 основных приема пищи в день и 2 перекуса.
Тем не менее, при выборе продуктов для перекуса предпочтение часто отдается зерновым батончикам, наполненным различными сахарами, которые ничего не делают для вашей талии и не поставляют питательные вещества.
Постарайтесь ничего не есть между приемами пищи, в конце концов, вы не грызун, чтобы что-то грызть каждые 2 часа.
7. Полноценное питание
Лучший способ устоять перед сладким – правильно питаться во время 3 основных приемов пищи.
Употребляйте преимущественно цельные продукты, белое мясо, овощи, яйца и рыбу, которые насыщают и позволяют поддерживать уровень сахара в норме до следующего приема пищи.
8. Домашняя еда
Научитесь готовить полезную пищу и не прибегать к магазинным полуфабрикатам, которые обязательно напичканы сахарами и жирами.
Носите домашнюю еду на работу вместо того, чтобы ходить в столовую или кафе.
9. Здоровый образ жизни
Тяга к сладкому также связана с сидячим образом жизни, плохим сном и вредными привычками.
Также постарайтесь найти альтернативу сладкому, когда расстраиваетесь и хотите «заесть» неприятности.
10. Полезные сахара
Если вы хронический сладкоежка, можете побаловать себя кусочком темного шоколада хорошего качества (не менее 60 % какао) или 1 чайной ложкой натурального меда, чтобы подсластить травяной чай.
Также можете съесть яблоко, банан или цитрусовые фрукты каждый раз, когда возникнет потребность в сладком.
Перепечатка данного материала запрещена
Фото: Pixabay