Сахарный диабет является весьма опасным и распространенным заболеванием, однако, соблюдая ряд комплексных профилактических мер, его можно избежать.
Какие рекомендации дают специалисты:
1. Всегда держите показатели веса под контролем. Известно, что ожирение является плодотворной почвой для развития недуга. Если вы заметили, что стали набирать лишние килограммы, то пересмотрите свои пищевые привычки и добавьте физическую активность в свое расписание.
2. Выпивайте по 4 кружечки кофе ежедневно. Согласно данным исследования, такое количество напитка способствует снижению риска развития диабета более, чем на 30%.
3. Спать по 7-8 часов в сутки. При недосыпании, которое возникает при ночном отдыхе в 5-6 часов, в работе организма происходят серьезные сбои, которые могут привести к заболеванию.
4. Помните о важности омега-3. Медики полагают, что данное вещество способствует качественной профилактике диабета. Самыми ценными источниками омега-3 является морская рыба жирных сортов.
Старайтесь употреблять ее не менее 2 раз в неделю. Лучшие варианты: скумбрия, семга, лосось, сардины.
5. Избегайте стрессовых ситуаций. Повышенное нервное напряжение становится плодотворной почвой для развития различных серьезных недугов. Эксперты полагают, что необходимо выбрать действенные методики для избавления от последствий стресса.
В частности, стоит ознакомиться с несколькими методиками, чтобы выбрать ту, что идеально подходит лично вам. Лучшими считаются: посещение сауны, релаксирующий массаж, ароматерапия, йога, медитация, дыхательные практики.
6. Избавиться от табакокурения. Сигареты являются источниками вредных химических веществ, которые оказывают негативное влияние не только на легкие, но и на весь организм в целом.
Удалось установить взаимосвязь между курением и повышенным риском развития сахарного диабета.
7. Необходимо взять под контроль количество употребляемого сахара и свести к минимальным показателям. В частности, откажитесь от кондитерских изделий, заменив их на сухофрукты, ягоды и фрукты. Чай и кофе тоже следует пить без добавления сахара.
Фото: Pixabay
