Ревность - это комплекс эмоций, которые возникают в ответ на ощущение угрозы потери важного для человека объекта (человека, вещи, статуса и т. д.) в пользу другого.
Как справиться с ревностью, рассказывает психолог-психотерапевт, коуч Юлия Ватутина.
Научные исследования ревности показывают, что эта эмоция является естественной и может иметь как положительные, так и отрицательные последствия для отношений.
Для продуктивной борьбы с чрезмерной ревностью необходимо определиться с её причинами. Ревность может быть вызвана разными причинами, зависящими от индивидуального склада характера ревнивца и поведения его партнёра.
Однако есть несколько распространенных причин, которые могут вызывать ревность
- Низкая самооценка. Человек с низкой самооценкой может постоянно сомневаться в том, достоин ли он любви и внимания.
Сомнения приводят к недоверию, ревнивец видит в других исключительно своих конкурентов и оценивает их лучше себя. Отсюда возникают проявления ревности, запреты и т. д. - Тревожный или тревожно-избегающий тип привязанности. Если человек ввиду своего травматичного опыта детско-родительских отношений обладает такими типами привязанности, то каждый раз, когда объект любви будет просто покидать видимую область, человеку будет казаться, что его бросили.
Такая любовь будет требовать постоянных подтверждений и будет полна ревности и недоверия. - Прошлые травмы. Ревность к партнёрам может быть вызвана травматическим опытом прошлых романтических отношений. Человек, переживший предательство, измену и т. д., может сознательно или подсознательно поставить себе установку никому не доверять.
- Недостаток доверия. Доверие - один из главных компонентов здоровых отношений. Если его нету или чересчур мало, то могут возникнуть сложности, включая необоснованную ревность.
- Непонимание ситуации. Иногда ревность может возникать из-за неверного толкования действий партнера, неспособности одного из партнёров выражать свои чувства или мнительность другого.
Чтобы найти причины своей ревности, необходимо внимательно проанализировать свои эмоции и поведение.
Для этого существует несколько вопросов-маркеров, от которых будет зависеть способ дальнейшей борьбы с ревностью.
- Что именно вызывает у меня ревность?
- Как часто я испытываю ревность?
- Как я реагирую на свое чувство ревности?
- Являются ли мои опасения реальными или вымышленными?
- Есть ли какие-то прошлые травмы или опыты, которые могут влиять на мою ревность?
- Какие мои потребности удовлетворяются и не удовлетворяются в этих отношениях?
Затем ответы на эти вопросы можно обсудить со своим другом или просто близким человеком.
Тут даже не так важны советы или поддержка, так как, проговаривая свои проблемы вслух, человеку проще самому в них разобраться, увидеть картину целиком.
Можно ли помочь себе не ревновать
После этого можно переходить ко второму шагу - общению со своим партнёром.
Если ревность переходит разумные границы и недоверие становится причиной конфликтов и других проблем в отношениях - стоит прямо об этом сообщить своему партнёру, поговорить о чувствах, недоверии и признать проблему ревности.
Главное - не использовать в этом разговоре обвинительные интонации, не высказывать претензии и ничего не требовать. Это лишь закроет партнёра, он не будет продолжать доверительный разговор, и обсуждение проблемы ревности не приведёт к её устранению.
Возможно, в этом разговоре обнаружится, что причиной ревности является недопонимание и неверная трактовка поведения партнёра.
Затем важно поработать над своим мышлением. Вместо того чтобы сосредотачиваться на поведении партнёра с другими людьми, его друзьях и знакомых, стоит обратить внимание на свои собственные чувства и мысли. Возможно, причиной ревности окажется личная тревожность и негативный образ мышления.
Избавившись от своих личных психологических проблем, появится больше шансов побороть ревность. Даже такая глубинная вещь как тип привязанности подлежит корректировке в психотерапии.
Так как одной из самых распространённых причин для ревности является постоянное сравнение себя с другими людьми, то необходимо перестать это делать, сосредоточившись на своих положительных качествах и навыках. В этом хорошо помогают упражнения из когнитивно-поведенческой терапии.
Какие еще инструменты использовать
Параллельно с внутренней работой и общением с партнёром важно не забывать об отвлечении от бытовых и прочих жизненных проблем. Для этого нужно больше времени проводить наедине с самим с собой, сосредоточиться на своих увлечениях, развивать профессиональные навыки.
Это также поможет отвлечь от излишнего контроля своего партнёра. Как минимум это поможет улучшить собственную самооценку и чувствовать себя более уверенно, что положительно скажется на пресечении ревностных порывов.
Кроме того, стоит изучить медитацию и другие методы и техники релаксации. Это поможет снизить общий уровень стресса, сосредоточиться на своём "Я" и не обращать внимания на незначительные триггеры ревности.
Если эти шаги не помогают побороть ревность, то необходимо обратиться за помощью к психологу. Профессиональная помощь нужна тогда, когда ревность становится чрезмерной.
Так, идти к специалисту стоит, если ревность мешает нормальной жизни, работе и ставит на грань разрыва отношения с партнёром. Задачей психолога будет не окончательное избавление от ревностных проявлений, а обучение управлением ревностью.
Для этого психолог выявит реальные причины ревности и поможет разобраться в своих чувствах.
