Внезапное чувство ужаса охватывает без видимых причин. Сердце бьется так, будто рвется наружу, ладони холодеют, а в груди сжимает так сильно, что не хватает воздуха.
Человеку кажется, что он умирает, но через несколько минут волна отступает. Остается лишь опустошение и страх, что это повторится снова.
Тревожные приступы часто путают с паникой, но они отличаются. Они возникают перед ответственными событиями: выступлением, экзаменом, важным разговором.
В такие моменты кажется, что контроль потерян навсегда. Но существуют способы вернуть себе власть над эмоциями.
Метод заземления помогает остановить хаос в голове. Нужно сосредоточиться на текущем моменте: назвать три предмета вокруг, распознать три звука, подвигать пальцами, запястьями, плечами.
Дыхание — ключ к успокоению нервной системы. Медленный вдох через нос, пауза на две секунды, плавный выдох через рот. Повторить три раза.
Тело реагирует на стресс мышечным напряжением. Если расслабить плечи, разжать кулаки, перестать стискивать челюсти, тревога начнет слабеть.
Важно не убегать от приступа, а наблюдать за ним. «Это всего лишь химическая реакция, она пройдет» — такая мысль снижает интенсивность переживаний.
Холодная вода на запястья или шею действует как экстренный «перезапуск». Резкое изменение температуры переключает внимание мозга.
После приступа не стоит анализировать причины. Лучше найти тихое место, выпить воды, восстановить ритм дыхания.
Паника не убивает, но истощает. Регулярные практики заземления и дыхания тренируют мозг справляться со стрессом быстрее.
Каждый приступ — сигнал, а не приговор. Умение останавливать его развивается, как навык: чем чаще применять методы, тем проще брать контроль.
Автор: Елена Шимановская
