5 ошибок в питании, которые мешают пенсионерам оставаться бодрыми
Кажется, что холодильник полон, а энергии и бодрости все равно не хватает.
Иногда причина кроется в неочевидных, но распространенных ошибках, которые легко исправить, не тратя лишних денег, сообщает корреспондент Белновости.
Первая ошибка – пропуск завтрака или неправильный его выбор.
Чашка чая с бутербродом из белого хлеба с колбасой – не лучший старт дня.
Такой завтрак дает быстрые углеводы, которые резко повышают сахар в крови, а затем так же резко его снижают, приводя к упадку сил уже к середине дня.
Гораздо полезнее и сытнее съесть тарелку овсяной каши на воде или молоке с ложкой семечек или ягод, творог или яйцо. Это даст долгую энергию и чувство сытости.
Вторая ошибка – недостаток обычной воды. Многие заменяют воду чаем или кофе, но они обладают мочегонным эффектом.
Нехватка чистой воды приводит к вялости, головным болям и ухудшению пищеварения. Поставьте на видное место кувшин или бутылку с водой и делайте по несколько глотков каждый час.
Третья ошибка – избыток соли. Готовые соусы, колбасы, соленья, даже хлеб содержат много скрытой соли.
Она задерживает воду в организме, повышает давление и нагрузку на сердце. Готовьте дома, используя больше трав и специй для вкуса, а соли добавляйте минимальное количество в уже готовое блюдо.
Четвертая ошибка – боязнь жиров. Полностью обезжиренные продукты (творог 0 %, кефир 0 %) часто лишены не только жира, но и части витаминов (например, жирорастворимых А, D, Е, К), и они хуже насыщают.
Выбирайте продукты умеренной жирности: творог 5-9 %, молоко 2,5 %, кефир 2,5 %. Полезные жиры из растительного масла, рыбы, семечек тоже необходимы для мозга и сосудов.
Пятая ошибка – злоупотребление сладкими напитками и соками.
Пакетированные соки, сладкая газировка, чай или кофе с несколькими ложками сахара – это пустые калории и резкие скачки сахара в крови, ведущие к усталости и риску набора веса.
Замените их водой, несладким компотом из сухофруктов, морсом без сахара или просто чистой водой с долькой лимона или огурца.
Пересмотрев эти привычки, вы можете заметно улучшить свое самочувствие, добавив бодрости и сил без дополнительных затрат.
Начните с одной-двух изменений и почувствуйте разницу.
