Как бороться с бессонницей при депрессии: объяснил психолог

25.01.2023 22:00

Важно понимать, что бессонница – это последствие стресса и принудительного мышления, то есть мышления, которое мы не можем остановить.

Анна Рязанова, эксперт сетевого издания "БелНовости" по психологии, рассказала, как бороться с бессонницей.

Оно всё время продуцирует мысли, которые не кончаются ни днём, ни ночью. И представляют собой неумолкающую шарманку в голове.

Если всё так, это особое состояние бессонницы, или активная фаза внутреннего конфликта/стресса. Если мы говорим про депрессию, это состояние часто накрывает людей также из-за принудительного, причём апатичного мышления, которое ни к чему не приводит.

Как остановить принудительное мышление и справиться с бессонницей

Принудительное мышление можно остановить тремя способами.

девушка
Фото: Pixabay
  1. Выполнять какие-то монотонные мыслительные действия: посчитать от 100 до 1, например. Мозг устанет и отключит критическую составляющую, и вы заснёте.
  2. Перевести фокус с мыслей, которые роятся у вас в голове, на то, что вы чувствуете в теле. Это такая телесная медитация, когда вы фокусируете внимание на нескольких частях своего тела и ощущаете, например, две ладони, две стопы и макушку головы, плюс наблюдаете за своим дыханием. В это время мозг также устаёт, и человек может легко заснуть.
  3. Третий способ – это так называемое терапевтическое дыхание: вдох через нос, выдох через рот. Это тоже, с одной стороны, фокусировка внимания на дыхании. С другой – проработка стресса и негативных эмоций, скопившихся за последние дни. При выдохе через рот можно представлять, как напряжение покидает тело. Это буквально отключает сознание. И можно спокойно спать.

Однако нужно понимать, что всё это работа со следствиями. Нужно обратиться к специалисту и работать с депрессией, точнее, с её причинами.

Автор: Валерия Кистерная Редактор интернет-ресурса